クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

美保関灯台→諸喰

5月に大山で知り合ったN ENDOさんと走ろうと、コンクイスタLINEで呼びかけたらガリバーさんとTadaさんが参加してくれた。平地は皆で走って、上りはそれぞれ頑張る式。楽しかったです。先行するガリバーさんを追いかけて登ったら、二つのストラ…

コンクイスタ朝練 #2

走行距離 31.1km 走行時間 1時間18分 経過時間 1時間26分 熱量 585kcal 速度 平均23.8km/h/最大46.8km/h 心拍数 平均132bpm/最大161bpm ケイデンス 平均71rpm/最大247rpm パワー 平均107w/最大393w 獲得標高 29…

筋トレはじめました

3日坊主のワタクシ。毎日少しづつ継続する筋トレを再開しました。1週間続いたので宣言しておく。入院していた頃から数えれば17ヶ月振り、目標に向けての努力としてはラ・マーモット・アルプス完走後9年振り。 期近な目標は、10月のグランフォンド倉吉…

枕木山 勾配18% #3

錯覚練第3回。昨日の疲れがあるのでアプローチは心拍数110bpm以下、インナーでくるくる回しながらアクティブリカバリーのつもり。前回と同様に急勾配セグメント「県道252山の中」区間だけ頑張る。ただ今日は時間帯が悪かった。8時前位に走っていたが…

GF倉吉練習 #1 

先週のツールド大山が不甲斐ない結果だったので、エントリーしていたUFOラインを走るThe PEAKSを敵前逃亡DNSにして、10月のグランフォンド倉吉現状把握をした。もとより今のオレにピークスを完走するチカラはないが、UFOラインを走ってみ…

枕木山 勾配18% #2

(5/18) 明日のツールド大山に備えて、錯覚が欲しかったので再び急坂に。20%、18%こなしたのだから、明日の12%なんて楽勝さっ! ってヤツ。明日があるので急勾配の区間以外は心拍120~130bpmで走って疲労を残さぬよう配慮した。 道の駅…

ツールド大山 2024 練習

(5/3、4) 5/19に開催されるツールド大山に向けた練習を、2日続けてやった。快晴、気温良く、風弱く、大山の美しさ、素晴らしさを堪能できるコースで、サイクリングはとても楽しかった。車で下見しておいたのが良かった。ミスコースしてもスグ引き…

サントリー天然水 奥大山ブナの森工場 見学

(4/29) www.suntory.co.jp とても良い見学ツアーでした! スタッフの皆様、ありがとうございました。 見学前に少しだけリカバリーライドした。 走行距離 5.0km 走行時間 17分55秒 経過時間 17分55秒 熱量 127kcal 速度 平均16.9km/h…

コンクイスタ朝練 #1 2024

(4/25) やっとやっとコンクイスタ朝練に参加。メリノウールのアンダーウエア、長袖ジャージ、ウインドブレーカー、ニーウオーマー、ハーフサイズのシューズカバー。 3時30分起床、4時40分出発。まだ夜。月が美しい。5時をまわると明るくなった…

枕木山 勾配18%

登り切ったゴールにて (4/20) Fukkyさんに教えてもらった急勾配のコースにやっと行けた。枕木山の上り始め8%はやっぱ今の俺にはキツイなぁと思いながら走っていたが、このコースはサイコンの目視で確認したのは最大18%、ストラバデータでは…

諸喰 → 雲津 #2 2024

(4/7) 短時間登坂練。 走行距離 23.4km 走行時間 1時間21分 経過時間 1時間32分 熱量 501kcal 速度 平均17.3km/h/最大44.5km/h 心拍数 平均141bpm/最大168bpm ケイデンス 平均67rpm/最大214rpm パワー 平均85w/…

諸喰往復

(3/10) 少年時代の水木しげるに妖怪の世界を教えた、武良家のお手伝いさん、のんのんばぁこと景山フサさんの出身地まで往復練。今は橋も道も整備されて気軽に行けるが、当時は渡し船だし、道も悪かったろうし、相当大変だったろうなぁ、なんて思いなが…

諸喰→雲津#1 2024

(2/18) 昨年の10月末に開拓した短時間登坂練のコースで、やっと2周練習した。勾配12%の箇所が所々あるのが、このコースの良い処。急坂に慣れていた方が上りを持続しやすくなるから。枕木山で15%以上ある坂をFukkyさんに教えてもらったの…

さくらおろち湖と美保関灯台

今年初の実走。11/26のイベントから数えたら78日ぶりだ。木次町のallumeさんにパンを買いに行くので、近くのさくらおろち湖のロードレースコースを走ろうと、車で現地まで行ったが。標高250~300mの日陰は路上にも雪が残っていて、1周で退散…

ジョグ30分

(12/9) 骨折リハビリで筋力をつける為に。骨に衝撃を与えて強くするために。 時々、思い出したように走っている。 自転車より準備に時間がかからないし、軽く身体を動かすのは、気持ち良い。 ゆっくりでも、まだ30分走り続ける事ができず、途中で歩…

大山まきば みるくの里まで

(11/19) 岸本まで車で行って。みるくの里まで上る登坂練。途中のガーデンプレイスまで、まあ遠く感じること! 冬用のウェアで行ったが、下りの指先は寒かった。電熱グローブ買いたくなった。EKOIのセールメールが来てたなぁ、なんて。 下った後は…

諸喰→雲津

諸喰峠 (10/29) 短時間登坂練。 諸喰を過ぎた後の上りが楽だったのは、朝にやってもらったM氏の施術効果だと思う。凄腕やん。三日坊主な俺ですが、教えてもらったストレッチは続けなきゃな。 走行距離 22.1km 走行時間 1時間18分 経過時間 1…

コンクイスタ朝練 #8

(10/26) 2023年最後のコンクイスタ朝練でした。また、来年! 走行距離 28.2km 走行時間 1時間17分 経過時間 1時間33分 熱量 455kcal 速度 平均21.8km/h/最大36.8km/h 心拍数 平均124bpm/最大148bpm ケイデンス 平均…

諸喰→七類

(10/1) 走行距離 21.9km 走行時間 1時間9分 経過時間 1時間19分 熱量 446kcal 速度 平均18.9km/h/最大48.4km/h 心拍数 平均131bpm/最大159bpm ケイデンス 平均67rpm/最大200rpm パワー 平均89w/最大346w 獲得…

コンクイスタ朝練 #6 #7

(9/28) 走行距離 32.4km 走行時間 1時間21分 経過時間 1時間34分 熱量 517kcal 速度 平均23.8km/h/最大52.4km/h 心拍数 平均129bpm/最大162bpm ケイデンス 平均75rpm/最大192rpm パワー 平均88w/最大285w 獲…

地蔵埼まで 20分走 抜釘後初ライド

男女岩辺りから20分走を開始した (9/16) 抜釘して、初ライド。転ばないよう、慎重に進みました。 走行距離 26.6km 走行時間 1時間10分 経過時間 1時間18分 熱量 468kcal 速度 平均22.7km/h/最大49.3km/h 心拍数 平均139bpm/…

恵曇(えとも)漁港まで

安養寺は曹洞宗のお寺です (9/3) www.relive.cc 走行距離 74.8km 走行時間 3時間33分 経過時間 3時間59分 熱量 1,339kcal 速度 平均21.0km/h/最大56.8km/h 心拍数 平均132bpm/最大155bpm ケイデンス 平均66rpm/最大…

境水道で FTP測定#3

(9/2) www.relive.cc 走行距離 25.6km 走行時間 1時間02分 経過時間 1時間07分 熱量 420kcal 速度 平均24.5km/h/最大52.4km/h 心拍数 平均137bpm/最大160bpm ケイデンス 平均73rpm/最大193rpm パワー 平均94w/最…

コンクイスタ 朝練 #5

(8/31) 走行距離 29.9km 走行時間 1時間16分 経過時間 1時間34分 熱量 499kcal 速度 平均23.5km/h/最大49.6km/h 心拍数 平均134bpm/最大161bpm ケイデンス 平均70rpm/最大172rpm パワー 平均92w/最大268w 獲…

島根原子力発電所まで

島根の夏の海は美しい (8/26) 走り込み。チームメイトのぽんさくさんが良く走ってるコースの短縮版。約60km地点、安養寺の坂を登り切ったところで足が攣り、ミオナールを投与して15分休憩。トータル4時間43分かかった。このコース、次回は逆回…

惣津まで 島根半島ライド

(8/20) 記念写真は、汗を拭いてから撮りましょうww 岩場が良い感じで魚が多そうだから、惣津の海に入りたくて。車置く場所の下見を兼ねた、トレーニングライド。途中スライドしたKojiさんが合流してくれたので、想定以上の高負荷トレができた。前…

CARSON+2 境水道で。

(8/5) 「CARSON+2」1時間30分 FTP 140w ①ウォーミングアップ15分 ②FTP×88% 123w_5分⇒2分レスト ③FTP×94% 132w_6分⇒2分レスト ④FTP×88% 123w_7分⇒2分レスト ⑤FTP×94% 132w_5分⇒2分レスト ⑥FTP×88% 123w_6分⇒2分レスト ⑦FTP×94% 132w_7分⇒2分…

猛暑の、中海一周

(7/30) ナカニワ商店さんに頼んでいた工具を買いに、中海一周コースで行った。 午前7時30分発。大根島から回って、先週上手くやれなかったCARSONを6セットやって。後はサイクリング。まずは和鋼博物館へ。 9時の開場と同時に入館 係の人に頼めば本…

CARSON未遂からの、20分走 FTP測定#2

(7/23) ナカニワ商店さんでタイヤをはめてもらったので、目出度く14時から練習。 カルソン FTPの88~94%5分レスト2分を5~7回やるトレーニング。自分の場合だとFTP109W→88%96W、94%104Wを5分、6分、7分とやる。…

コンクイスタ 朝練 #4

(7/20) 3時30分に起きたが、なんやかや手間取りアパート4時40分発。 スタート地点に着いてT多さんにアイサツし、スグに出発。 メルコさんが抜いて行く。8月のPBPに出る彼女は、いつにも増して力強い。鳥取側江島大橋ピークで50m程離され…