クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

さくらおろち湖と美保関灯台

今年初の実走。11/26のイベントから数えたら78日ぶりだ。木次町のallumeさんにパンを買いに行くので、近くのさくらおろち湖のロードレースコースを走ろうと、車で現地まで行ったが。標高250~300mの日陰は路上にも雪が残っていて、1周で退散…

大山まきば みるくの里まで

(11/19) 岸本まで車で行って。みるくの里まで上る登坂練。途中のガーデンプレイスまで、まあ遠く感じること! 冬用のウェアで行ったが、下りの指先は寒かった。電熱グローブ買いたくなった。EKOIのセールメールが来てたなぁ、なんて。 下った後は…

諸喰→雲津

諸喰峠 (10/29) 短時間登坂練。 諸喰を過ぎた後の上りが楽だったのは、朝にやってもらったM氏の施術効果だと思う。凄腕やん。三日坊主な俺ですが、教えてもらったストレッチは続けなきゃな。 走行距離 22.1km 走行時間 1時間18分 経過時間 1…

コンクイスタ朝練 #8

(10/26) 2023年最後のコンクイスタ朝練でした。また、来年! 走行距離 28.2km 走行時間 1時間17分 経過時間 1時間33分 熱量 455kcal 速度 平均21.8km/h/最大36.8km/h 心拍数 平均124bpm/最大148bpm ケイデンス 平均…

諸喰→七類

(10/1) 走行距離 21.9km 走行時間 1時間9分 経過時間 1時間19分 熱量 446kcal 速度 平均18.9km/h/最大48.4km/h 心拍数 平均131bpm/最大159bpm ケイデンス 平均67rpm/最大200rpm パワー 平均89w/最大346w 獲得…

コンクイスタ朝練 #6 #7

(9/28) 走行距離 32.4km 走行時間 1時間21分 経過時間 1時間34分 熱量 517kcal 速度 平均23.8km/h/最大52.4km/h 心拍数 平均129bpm/最大162bpm ケイデンス 平均75rpm/最大192rpm パワー 平均88w/最大285w 獲…

地蔵埼まで 20分走 抜釘後初ライド

男女岩辺りから20分走を開始した (9/16) 抜釘して、初ライド。転ばないよう、慎重に進みました。 走行距離 26.6km 走行時間 1時間10分 経過時間 1時間18分 熱量 468kcal 速度 平均22.7km/h/最大49.3km/h 心拍数 平均139bpm/…

恵曇(えとも)漁港まで

安養寺は曹洞宗のお寺です (9/3) www.relive.cc 走行距離 74.8km 走行時間 3時間33分 経過時間 3時間59分 熱量 1,339kcal 速度 平均21.0km/h/最大56.8km/h 心拍数 平均132bpm/最大155bpm ケイデンス 平均66rpm/最大…

境水道で FTP測定#3

(9/2) www.relive.cc 走行距離 25.6km 走行時間 1時間02分 経過時間 1時間07分 熱量 420kcal 速度 平均24.5km/h/最大52.4km/h 心拍数 平均137bpm/最大160bpm ケイデンス 平均73rpm/最大193rpm パワー 平均94w/最…

コンクイスタ 朝練 #5

(8/31) 走行距離 29.9km 走行時間 1時間16分 経過時間 1時間34分 熱量 499kcal 速度 平均23.5km/h/最大49.6km/h 心拍数 平均134bpm/最大161bpm ケイデンス 平均70rpm/最大172rpm パワー 平均92w/最大268w 獲…

島根原子力発電所まで

島根の夏の海は美しい (8/26) 走り込み。チームメイトのぽんさくさんが良く走ってるコースの短縮版。約60km地点、安養寺の坂を登り切ったところで足が攣り、ミオナールを投与して15分休憩。トータル4時間43分かかった。このコース、次回は逆回…

惣津まで 島根半島ライド

(8/20) 記念写真は、汗を拭いてから撮りましょうww 岩場が良い感じで魚が多そうだから、惣津の海に入りたくて。車置く場所の下見を兼ねた、トレーニングライド。途中スライドしたKojiさんが合流してくれたので、想定以上の高負荷トレができた。前…

CARSON+2 境水道で。

(8/5) 「CARSON+2」1時間30分 FTP 140w ①ウォーミングアップ15分 ②FTP×88% 123w_5分⇒2分レスト ③FTP×94% 132w_6分⇒2分レスト ④FTP×88% 123w_7分⇒2分レスト ⑤FTP×94% 132w_5分⇒2分レスト ⑥FTP×88% 123w_6分⇒2分レスト ⑦FTP×94% 132w_7分⇒2分…

猛暑の、中海一周

(7/30) ナカニワ商店さんに頼んでいた工具を買いに、中海一周コースで行った。 午前7時30分発。大根島から回って、先週上手くやれなかったCARSONを6セットやって。後はサイクリング。まずは和鋼博物館へ。 9時の開場と同時に入館 係の人に頼めば本…

CARSON未遂からの、20分走 FTP測定#2

(7/23) ナカニワ商店さんでタイヤをはめてもらったので、目出度く14時から練習。 カルソン FTPの88~94%5分レスト2分を5~7回やるトレーニング。自分の場合だとFTP109W→88%96W、94%104Wを5分、6分、7分とやる。…

コンクイスタ 朝練 #4

(7/20) 3時30分に起きたが、なんやかや手間取りアパート4時40分発。 スタート地点に着いてT多さんにアイサツし、スグに出発。 メルコさんが抜いて行く。8月のPBPに出る彼女は、いつにも増して力強い。鳥取側江島大橋ピークで50m程離され…

朝マックと島根半島

(7/15) 枕木山の途中から見える中海 朝、枕木山に登るのを「朝マック」って呼んでるが、大雨の土砂崩れで通行止めになってから久しく行っていなかった。行ってみた。大分工事は進んでいたが、片側通行がまだ何箇所もあるので、またしばらく待とうと思…

第5回 ヒルクライム松江北山 2023

KOJIさんは、チョークのセンスばつぐんだ! 6時15分アパート発、6時40分持田公民館着。10分お待たせしてごめんなさい。 KOJIさんと一緒にゴール前500mでチョーク応援を書いて。 一度降りて8:30。皆と談笑してから、開会式前9:20から…

コンクイスタ朝練 #3

集合場所の朝 3時30分起床4時20分出発。往路追い風。復路向かい風。行きで結構フラフラ。 foto by mr.PANTANI Grazie! 上下セパレートのバレットの元祖チームジャージ作ろうと呼びかけたら、フッキーさんとポンサクさんがその日のうちにサンボルトのエ…

大山 博労座まで

(5/21) 今日はツールド大山の日。イベントに参加するタイチ君とスタート/ゴールの大山の博労座、第四駐車場まで一緒に行く。骨折後初めての大山ヒルクライムだ。 朝5時過ぎに出発。弓ヶ浜サイクリングロードはポールの数が減って、とても走りやすくな…

FTP測定 #1

(5/14) TAKEさんに教えてもらった、パワートレーニングやるための第一歩。 ローラー台で、コーガン博士式で測定した。Functional Threshold Power ①5分 ウォーミングアップ ②5分 全力走 ③5分 レスト ④20分 全力走 ⑤10分 クールダウン FTP…

コンクイスタ朝練 #2

(5/11) 3:40起床。4:30出発。コンクイスタ朝練には俺の走っている初級者向けショートコースと本隊が走るコースがある。この日はショートコースのSTRAVAセグメントを作りたくてデータを分けて記録した。5/18に実際にやってみたら、そんなこと…

コンクイスタ朝練 #1

(5/4) 朝、準備に手間取り出発が遅れたので、スタート地点に行かずベタ踏み坂を渡った。 折り返しの北浦で写真を撮っていたら、スグ本隊が来た。トップはTAKEさん。お久しぶりです。いや、散髪で会ってるポンサクさん以外は、俺が朝練でるの今期初…

中海北部周遊サイクリングコース #1

(5/3) ひき逃げ事件に遭った中海北部周遊サイクリングコースを走った。怖さを、というか、記憶を無くしてしまっているので「心のわだかまり」を消すために、まずはココを走ろうと決めていた。久しぶりに自転車で走る中海は、やっぱり美しかった。GE-…

2022年9月3日22時36分

その日は、大阪→東京キャノンボールに向けたトレーニングで中海北部周遊サイクリングコースを12時間走ろうとしていた。19時から2時間仮眠。22時30分江島ファミマの交差点をスタートした。夜間走行なので、反射材の付いた蛍光イエローのベスト、ヘル…

取り返しに行くもの?

大阪→東京間を24時間以内に走るキャノンボールを、境港から交通不便なのに今年やろうと思ったのは「還暦」記念にしたかったからだ。54歳の時、3回やってできなかった事を60歳で成功させるって、カッコいいやん!と、いう理由。 本心は、置いてきた心…

星上峠 西側から

ゴール直後の記念撮影 朝4時30分、アパート出発。順調に進んでいたが最後トイレに行きたくなり、コンビニに行ったら3分遅刻。既に皆スタートしていた。追いかける。展望台で談笑してるウチにゴールしたい。自己ベストの走りだった。ゴールしたら数名は下…

博労座経由リコーサイクルへ

大山の博労座から弓浜半島を望む (8/21) ライブで盛り上がった翌朝。8時前から大山に向かって走る。平地ばっかでは坂を上れなくなるから。案の定、県道24号線の上りがキツくて、途中歩こうかさえと思った。気分的なもので、勾配10%で時速5km/h…

星上峠W

星上峠を東と西から2本。前回、道を間違えたのでストラバに記録をとれなかった。第一の記録は残せた。向かう途中、11日にも会った中海北部を逆方向で周回していたサイクリストに再会し、少し話をした。10月の大阪→東京キャノンボールに向けてここは良く…

加賀潜戸(かか・くけど)観光遊覧船サイクリング

遊覧船からみる新潜戸 この洞窟の中に船は入って行く 前から気になっていた事をやりに松江市島根町加賀まで、自転車で。 洞窟の中を通る遊覧船に乗りたかった。海が穏やかでないと船は出ない。その前に桂島でスノーケリングも少しやりたかった。新型コロナで…