走行距離 １２１．４キロ 心拍数 平均１３９／最大２０７ 速度 平均２８．１キロ／最大５７．１ ケイデンス 平均９１／１３９ 走行時間 ４時間３８分 熱量 ２６９７kcal総走行距離 １３６．７キロ 総熱量 ３０２０kcal Ｍ岡さん、Ｓ野さん、Ｐさんと俺で、Ｎ…

ローラー３０分 前アウター固定・リア自由（50×12〜25）メニュー １０′アップ ３′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５８bpm ２′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５８bpm ５′ダウン 結果 ３′→１０５rpm…

食べたいっ。

前アウター固定・リア自由（52×17〜25）４時３０分に起きて５時出発。 まだ暗いが、手賀沼にはランナー、散歩の方、自転車と早起きの方々が。メニュー ２′モガキ ２′レスト ×５セット 結果 １セット目 ２′→ 心拍平均１４８bpm最大１５９bpm ２′レスト→心拍平…

ローラー４４分 前アウター固定・リア自由（52×21〜25） 走行距離 ２５．０キロ 総走行距離 ３５．２キロ １セット目、開始８分で止まった。 レストでは予定より心拍数を落とした。 ２セット目は開始４分で止まった。 特訓は今回で終了。

走行距離 ５８．１キロ 不動峠２本〜スカイライン〜ユートピア〜風返し峠 心拍数 平均１３７／最大１７８タイム 不動峠（３．８K）２０′０７″、１７′０５″ ユートピア（３．６K）２０′５２″ 風返し峠（５．８K・上り）２７′４３″ 風返し峠（５．８K・下り）…

ローラー５３分 前アウター固定・リア自由（52×17〜25） 走行距離 ２５．７キロ 総走行距離 ３６．７キロ １セットめはなんとか。 おおっ、特訓の効果がでてきたかっ！と思っていた。しかし ２セットめは一度止まったら、全然回せなかった。 ４回トライした…

先週、土曜日の話。 センタの運動会だったんだ。 昨年は入院していたので、自分は親として、初めての運動会。話には聞いていたが、盛り上り方がすごかった！ 幼稚園最大のイベントなのは、良く分かった。用具係をやったのだが、それも面白かった。 小学校卒…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；176 体重；57.4kg 体脂肪率；17.3%

走行距離 １２８．８キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜風返し峠２本 心拍数 平均１３７／最大１７２ 速度 平均２２．３キロ／最大４６．４キロ ケイデンス 平均８０／最大１２８ タイム 不動峠（３．８K）１９′５６″〜つつじヶ丘駐車場まで（７．４K）２６′４２″ ツ…

・９月 走行距離 ４２０．５キロ 腹筋 ４００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ０回・１０年累計 走行距離 ２４４７．０キロ 腹筋 １２，２００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３６００回 「９月は強度を上げて耐久性向上…

（９／３０） ローラー４０分 前アウター固定・リア自由（52×19〜25） 走行距離 １７．９キロ 総走行距離 ２８．１キロ 特訓第８回と同じメニュー。 しかし 心拍数は上げられない、回す前に足が重くなり・・・ 終了後は頭がボーッとして眠くなる。