（4月） 自転車走行距離 298.2キロ（累計） 自転車走行距離 1073.1キロ

走行距離 ５６．５キロ 熱量 １０８８kcal 走行時間 ２時間１８分 心拍数 平均１３５ 速度 平均２４．５キロ ケイデンス 平均８４rpm 上昇 １２０m 体重 ５６．７kg 体脂肪率 １６．６% 朝の練習は、ポンプ場で付き位置に、パヴェ区間のＳ字で切れて。 逆走…

不動峠１２本 走行距離 １０７．６キロ 熱量 ３５３１kcal 走行時間 ７時間５８分（TOTAL 4:30〜14：30 10H） 心拍数 平均１３０ 速度 平均１３．５キロ ケイデンス 平均５４rpm 上昇 ３２８０m 体重 ５６．５kg 体脂肪率 １７．１% １日で５，０００メート…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 63日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 62日目

メニュー１（２セット）走行距離 １２．５キロ 走行時間 ３０分 熱量 ２９２kcal心拍数 平均１５３／最大１７５bpm ケイデンス 平均１０５／最大１４５rpm 今月 １３４．１キロ

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 61日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 60日目

（4月21日） ローラー30分 メニュー１（２セット）走行距離 １２．５キロ 走行時間 ３１分 熱量 ２４５kcal心拍数 平均１３４／最大１６１bpm ケイデンス 平均１０５／最大１６２rpm 高回転を心がけたが、かな〜り回せなくなってる。 どうやって挽回するかと…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 59日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 58日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 57日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 56日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 55日目

走行距離 １００．４キロ 熱量 ２０２７kcal 走行時間 ４時間１４分 Ｍ氏にT-PLAN講習会候補コースを案内してもらいながらオッティモ成田練に参加。 覚悟してたけど、全然走れません。 メインのマルオカランドはパス ５月１２日 しもふさクリテに親子でエン…

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 54日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 53日目

メニュー１（1セット）走行距離 ８．７キロ 走行時間 １９分 熱量 １６４kcal心拍数 平均１４３／最大１６７bpm ケイデンス 平均１０５／最大１４９rpm 今月８．７キロ

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 52日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 51日目

に、なりました。

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 50日目

（3月） 自転車走行距離 253.4キロ（累計） 自転車走行距離 774.9キロ

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 49目

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 48日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 47目