腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回16日目

腹筋 100回 腕立て伏せ 50回15日目 右足首は、靭帯炎。だそうです。 処方してもらった湿布は「ロキソニンテープ」！ 痛み止め入りなわけで。 強いブランドは拡大させる。ってヤツだな。

走行距離 ２８キロ（総走行３２．５キロ） 走行時間 １時間２４分 心拍数 平均１３９／最大１７１bpm 速度 平均２３．２／最大３３．２キロ ケイデンス 平均９７／最大１４０rpm 熱量 ７５９kcal Japan for LIVESTRONG、 Ｊ４ＬＳが主催したニューイヤーライ…

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回14日目 状況は変わらず。 明日もあるし。早く寝る。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回13日目 木曜日にして！ 右足首がホンマにシブイ。 湿布を本格的なヤツに交換した。 古傷や自分の年齢と、上手く付き合っていきたい。

ローラー１５分前アウター固定・リア自由（50×17〜25） １０′23Tはアップじゃなかった。 心拍１４４bpm ケイデンス１０５ １′17Tで１１８rpmめざす。時速４２キロ位 心拍１５９bpm 平均ケイデンス９６ ４′ダウン 心拍１４３bpm ケイデンス９６

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回12日目 右足首とスネの痛みはまだ残り、歩きづらい。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回11日目 7年前に折った右足首以外は筋肉痛が軽減。 今日、本格的なのが来ると予想していたが。 寝る時着用しているSKINS 効果と。思います。

と、いってみる。 そんなに練習しとらんが。

腹筋50回 腕立て伏せ50回 10日目

ハーフ 21.0975km タイム(自己計測） 2時間17分24秒 完走 平均心拍数 １５９bpm 最大１８０ ５km ３１′５６″ 平均心拍数１５０ １０km ３１′３３″ 平均心拍数１５４ １５km ３０′５４″ 平均心拍数１６４ ２０km ３３′３０″ 平均心拍数１６６ ２１.１km ８′３…

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回9日目タイトル、なんか良いの、思いつかんかな。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回8日目

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回7日目

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回6日目

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回 5日目 昨日よりは楽だった。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回 4日目 首も筋肉痛なのだ。昨日のスケートのせい？ いや、腹筋で下腹を見るようにしているからだな。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回 3日目 全メニュー分割して、なんとかこなした。 ランニング 40分 平均心拍数135

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回 ２日目 筋肉痛。腹筋は５０×２セットで。

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回また、真似はじめました。 3日坊主が。

趣味で走ってる人は、練習時間がなかなかとれないよね。 仕事と家庭が一番で、趣味はどうしたって三番目以降。 （あっ、ここでツッコマないように！） だからできるだけ効率的に、密度の濃い練習と十分な休養をする必要がある。 モチベーションの高い貴方、…

走行距離 ４８．７キロ 走行時間 ２時間２１分 心拍数 平均１３８／最大１６４bpm 速度 平均２２．３／最大３１．５キロ ケイデンス 平均８８／最大１１４rpm 熱量 １２１１kcal 久し振りに朝練のミーティングへ。 競輪選手のＭ竹さんからおきなわ１４０完走…

走行距離 １１３．６キロ 走行時間 ５時間３４分 心拍数 平均１３０／最大１５３bpm 速度 平均２１．３／最大３７．４キロ ケイデンス 平均８５／最大１１３rpm 熱量 ２１７２kcal 正月なので。手賀沼の平将門さんと 増尾の八幡さんにご挨拶。