・７月 走行距離 ５９６．４キロ 熱量 １２，２９５キロカロリー・０９年累計 走行距離２，８９０キロ 熱量 ５７，９４１キロカロリー

ローラー ３０分 １０′アップ １０′５０×１２ ９０rpm １′モガキ １′レスト×３ ５′ダウン 走行距離 １８．３キロ 心拍数 平均７０％（130bpm)最大９１％（168bpm） ケイデンス 平均９５最大１３３ 筋肉痛が和らいだので、久々にローラー。 今日は自転車のセ…

７月２５日 走行距離 ６１キロ １３０４kcal 心拍数（NT練時） 平均８６％(160bpm)／最大１０１％（187bpm) 速度（NT練時） 平均３０．０キロ／最大５９．０キロ？ ケイデンス（NT練時） 平均８８／最大１３１ 朝練前の早朝ＮＴ練に参加。 帰路、朝練コース…

７月２０日に松戸競輪場で行われた、サイクルフェスタ in 松戸。 ブラッキー中島さんのウィーラースクールに行ってきました。 ええ、その通り。息子をダシにしてますとも！ 当日は集合時間より早めに着いた。 講師の鈴木選手と廣瀬選手に早速サインを貰った…

結果 Ｆクラス２組 １６位／２９名 ４６′１４″距離 ６キロ×４周 ２４キロ 心拍数 平均９０％(167bpm)／最大９７％（179bpm) 速度 平均３１．１キロ／最大５４．３キロ ケイデンス 平均９５／最大１４６ 機材 フレーム：LOOK585、ホイール：カンパニョーロユ…

走行距離 ６３キロ １１４３kcal＋α 心拍数（NT練時） 平均８２％(151bpm)／最大９５％（175bpm) 速度（NT練時） 平均３１．３キロ／最大４９．１キロ ケイデンス（NT練時） 平均８９／最大１５１ ＭＪさん主催、朝練前の早朝ＮＴ練に参加。 本日もいい練習…

走行距離 １３０キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜ユートピア〜湯袋〜風返峠 心拍数 平均７０(130bpm)／最大９１％（168bpm) 速度 平均１９．５キロ／最大４２．９キロ ケイデンス 平均６８／最大１１１ タイム 不動峠１７′３２″、ユートピア２５′３６″ 曇りの天気…

走行距離 ６２キロ １２０５kcal 心拍数（NT練時） 平均７８％(154bpm)／最大９４％（173bpm) 速度（NT練時） 平均２８．７キロ／最大４８．６キロ ケイデンス（NT練時） 平均８８／最大１１３ 書き込みはしなかったが、ＭＪさん主催の早朝ＮＴ練へ。 小雨が…

腹筋 １００回 レッグエクステンション 左２００回 右１００回 レッグカール 左２００回 右１００回某Ｈ氏から教わりました。 腹筋は足を上げてヒザを曲げてやるヤツ。上体を下げる時に息を吐くのは、他の腹筋と同じ。できればゆっくり。４００回が目標だが…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；178 体重；56.2kg 体脂肪率；14.9%

・６月 走行距離 ４８０．２キロ 熱量 ９，２７２キロカロリー・０９年累計 走行距離２，２９３キロ 熱量 ４５，６４６キロカロリー