腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 32日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 31日目

って、ブルースのバンド名だ。藤倉 嗣久 (G&Vo) 千賀 太郎 (Harp&Vo) 吉田 靖雄 (Ba) 吉岡 優三 (Dr) 彼等はいいぞ！ 蹴りの入ったブルース。聴くと元気が出るね。 ２枚目のＣＤ「上陸」から映像を。 ２月に発売されたモンスター大陸の１枚目のＣＤ「発見」…

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 30日目

ブルース・ハープ中心のグループのライブ！ 平松悟門下生が多いが、それだけにとどまらない。 人のつながりがどんどん広がっているそうだ。 楽しかったです。 皆、カッコ良かったなあ。

走行距離 ９４．４キロ 熱量 ２１６８kcal 走行時間 ５時間５１分（６：４０〜１４：００） 心拍数 平均１２２／最大１８７bpm 速度 平均１９．１／最大３４．９キロ ケイデンス 平均８５／最大１９９rpm？ 負荷 平均９０W 左右バランス 平均Ｌ４４Ｒ５６ 上…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 29日目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 28日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 27日目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 26日目 各メニュー、まだ最後の数回が苦しい。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 パワーブリーズ（PB） 1セット 25日目

2013年は５月２５〜２６日、ベルギーのアウデナールデで開催予定。 大きな地図で見る 日本のクロマニア・ミーティングは６月１日に青森で、開催。 http://aomori.chromania.jp/

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 24日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 パワーブリーズ（PB） 1セット 23日目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 22日目 昨晩は久しぶりに大阪の自転車仲間に会った。 彼と会社の人との会話 「この日、運動会で休むから」 「誰の？」 「俺の！！」レース参加が自分の運動会って良かったな。 また、モチベーシ…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 パワーブリーズ（PB） 1セット 21日目

（不動峠３．８キロ） タイム １９′１１″ 心拍数 平均１６４／最大１７６bpm 速度 平均１１．９キロ ケイデンス 平均６５rpm 負荷 平均１０９w 上昇 ２８４m （トータル） 走行距離 １０３．３キロ 熱量 ２３６３kcal 走行時間 ５時間３分（６：４０〜１２：…

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 20日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 パワーブリーズ（PB） 1セット 19日目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 18日目

THE CYCLIST'S TRAINING BIBLE ジョー・フリール 著 児島 修 訳 OVERLANDER株式会社 発行 ネットで立ち読み版は見ていた。 で、買っちゃった。 本文４１３ページ 相当読み応えありそう。 2/14追記 読了。 まずね。はじめにサイクリストの１日のスケジュール…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 パワーブリーズ（PB） 1セット 17日目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 16日目 パワーブリーズは毎日朝夜1セット。

（1月） 自転車走行距離 247.8キロ（累計） 自転車走行距離 247.8キロ

（凸凹ランド３．９キロ ５本） １．タイム９′０７ 心拍数平均１４７ 速度平均２５．４キロ ケイデンス平均７６rpm ２．タイム９′５６ 心拍数平均１４９ 速度平均２３．４キロ ケイデンス平均７０rpm ３．タイム９′３９ 心拍数平均１５１ 速度平均２４．２キ…