クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

ツールド大山 2024 練習

(5/3、4)

5/19に開催されるツールド大山に向けた練習を、2日続けてやった。快晴、気温良く、風弱く、大山の美しさ、素晴らしさを堪能できるコースで、サイクリングはとても楽しかった。車で下見しておいたのが良かった。ミスコースしてもスグ引き返せたし。そして、自分の実力ではチェックポイントで足切りになって、完走できないってのがとてもよく分かった。

2日間の経験を活かして、当日はギリギリで完走! を目指します。

 

⇩コース詳細 開催要項からコピペ

エイドおよびCP(チェックポイント)
     0km   スタート 9:00(大山町博労座第4駐車場)
  33.5km  鏡ヶ成国民休暇村 エイド トイレ CP1(制限時間11:30)
  57.1km  河本商店  トイレ  自販機
  74.2km  船上山少年自然の家奥P エイド トイレ CP2(制限時間14:30)
  87.1km  神田展望駐車場  トイレ
  93.6km  大山農業者トレセン エイド トイレ CP3  
 100.1km  ゴール(大山町博労座第4駐車場)最終15:30

   

〈DAY1〉

走行距離   101.6km

走行時間   6時間34分

経過時間   7時間33分 

熱量       2,444kcal

速度    平均15.5km/h/最大57.9km/h

心拍数   平均120bpm/最大141bpm

ケイデンス 平均60rpm/最大218rpm

パワー   平均86w/最大362w

獲得標高  2,521m

気温    24℃

体重    54.0kg

体脂肪率  11.6%

トレーニング効果 テンポ 有酸素5.0 無酸素1.6 運動負荷383

走り始めは9℃。ゴールでは25℃以上。メリノウールアンダー、防風ジレット、アームウォーマー、レッグウォーマー、ハーフシューズカバー、ウインドブレーカー、半袖ジャージ上下。こまめに脱ぎ着してサドルバッグに収納。

鏡ヶ成で、岡山と香川にあるショップ、WAVE BIKESの練習会の方達約40名?と重なった。基本単独で走ったが、時々集団後方につかせてもらった。STRAVAでフォローしているR40limelightさんが参加されていて、道中お話しできたのが嬉しかった。

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〈DAY2〉

走行距離   101.7km

走行時間   6時間57分

経過時間   8時間15分 

熱量       2,602kcal

速度    平均14.6km/h/最大55.7km/h

心拍数   平均116bpm/最大136bpm

ケイデンス 平均56rpm/最大195rpm

パワー   平均83w/最大260w

獲得標高  2,532m

気温    24℃

体重    53.9kg

体脂肪率  11.9%

トレーニング効果 ベース 有酸素5.0 無酸素0.5 運動負荷352

2日目は、負荷を少し上げて、写真撮影無し、ジャージをこまめにバッグにしまったり着たりを無しって方法で時短を図ろうとしたが、トータル時間は落ちた。鏡ヶ成まで、山を下りて河本商店までは若干速かった。しかしその後の河本商店から船上山、船上山から大山農業者トレセンの区間でそれぞれ20分近く計40分、タイムを落としている。最後の上り坂・県道158号線で、補給を事前に摂り、上半身を起こしてペダルを回す走り方をして、9分短縮できたのは収穫。補給食はセブンイレブンの塩むすび4個、ソイジョイ2本、アミノショットパーフェクトエネルギー1本。給水はエイド毎たっぷり。俺、暑い時に水無くなると途端に走れなくなるから。

ゴールの博労座は大変な賑わいだった。「コンクイスタの人ですか」と、声をかけてくれたのがENDOさんご夫妻。お話すればご近所さんでした。今後よろしくお願いします!

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ライド後は尾高のグリンゴ堂で、ゆったりと休んでから帰りました。