（6月） 自転車走行距離 238.0キロ（累計） 自転車走行距離 1556.8キロ

東京都クラブ対抗ロードレース大会 競技役員として参加した。新米なので、いろいろ教えて戴きながら執務。 審判員の自覚と努力と経験値が必要。大変勉強になりました！ 行き 朝 ３：５０出発 ６：３５ＣＳＣ着 １回休憩 帰り 昼１２：１０出発 １６：３０ウ…

行ってきました、３回目！ やっぱ面白いで。前回訪問したのは８月。なので今回行ってみると、いろいろな施設が増えていた。 ちびっ子プレイパークも。（別料金です） センタは大喜び。いや、俺もネ。 また 行きます。 どうぞヨロシク。

T-PLAN式 改 レストではないレストの時間を短くして インターバル練 距離５０．７キロ 時間１時間４６分走行距離 ７８．９キロ 走行時間 ２時間２９分 今月２３８．０キロ

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 92日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 91日目

自己ベストを目指した。 前日に、エキスパートクラスのメンバー表見たら、自分のレースよりもその展開がどうなるのか、ワクワクしてきた。 朝、塩さんと５時に待ち合わせ、会場に向かう。 ２５分かけてアップした。 が、それでもスタートまでだいぶ時間があ…

軽いギヤで、心拍は上げる走行時間 ３０′ 走行距離 ９．６キロ ケイデンス 平均１０５最大１７０rpm 心拍数 平均１２８最大１６８bpm

ツールド縁日で、セグウエイとおもしろ自転車。 ピッツェリア・アミーチさんで、美味しいピッツァ。

今朝の体重と体脂肪率。 「晩御飯おかずだけ」作戦は結果が出た。 ツールドつくば本番で良い結果を出すぞ。 パーワーブリーズ １セット。 睡眠6時間

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 90日目 睡眠7時間

走行距離 １２．６キロ 走行時間 ３５分 熱量 １２１kcal心拍数 平均１１９／最大１６１bpm ケイデンス 平均 ９１／最大１４７rpm 負荷 平均 ４６／最大１６３w 今月 １２６．３キロ

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 89日目 睡眠5時間

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 88日目 睡眠6時間

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 87日目睡眠6時間 今日はセンタのインソール調整の日

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 86日目 足はだいぶ楽になった。 睡眠4時間半。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 85日目 マダキンニクツウヒッパッテル イツモソウダケド。 睡眠4時間

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 84日目筋肉痛の峠は越したが、まだ痛い。 睡眠7時間。

走行距離 ７１．９キロ 熱量 １９３１kcal 走行時間 ３時間５６分（7:30〜13:00?) レース総合タイム １時間４４分４７秒 １１位／１２名 体重 ５５．７kg 体脂肪率 １６．０％ 本家ツールド筑波に参加した。 筑波山系の５つの峠を巡るタイムトライアルだ。 …

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 83日目

腹筋82回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 82日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 81日目

（5月） 自転車走行距離 245.7キロ（累計） 自転車走行距離 1318.8キロ

柏市青年会議所がやってくれている幼稚園児〜小学生の相撲大会。 微妙な勝負だと青年会議所の方３人が土俵の中央に出てきてで行司と審議。勝敗を決めたり、取り直しにしたりってのが光景としては面白かった。 もちろん、主役は子供たち。 頑張ってる姿、負け…

走行距離 ４１．８キロ 熱量 ８６３kcal 走行時間 １時間５３分 手賀沼コース 距離 ３０．１キロ（POLAR値） 心拍数 平均１４０bpm／最大１７４bpm 速度 平均２６．６キロ／最大４５．１キロ ケイデンス 平均１０３rpm／最大１３５rpm 負荷 平均１１０ｗ 上…

５１ ５８ で １０９普段の自分より、良かったもんだから。 ゴルフですけど、何か？

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 80日目