（4月） 自転車走行距離 586.8キロ （累計） 自転車走行距離 1,238.3キロ

アップ１０′メニュー２を４セット ダウン１０′走行距離 ２８．５km 熱量 ５４０kcal 走行時間 ６０分 心拍数 平均１４５bpm／最大１６９ ケイデンス 平均１０３rpm／最大１４７ パワー 平均３３w／最大２１４ 左右バランスＬ／Ｒ ４１／５９体重 ５５．６kg …

２００１年のベルギー・フランス共作映画。 舞台は７０年代。 メルクスと同じ誕生日のベルギー人自転車選手、ギラン・ランベールの物語。 フィクションです。 いい映画でした。 深〜い自転車競技愛に満ちている。と、思う。 こういうのはアメリカでは創れな…

１９号〜不動峠〜つつじヶ丘〜不動峠〜５３号〜４５号−２２０号〜３号〜１３０号〜４６号 走行距離 １２２．３キロ 熱量 ２７６２kcal 走行時間 ５時間３５分 （５時３０分〜１２時１０分 ６時間４０分）（往路） 走行距離 ４６．７キロ 走行時間 ２時間 心…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 64目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 63日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 62日目

アウター・ギア固定,高回転目指して１０分頑張り、５分インナーでレストを４セット。 走行距離 ４１．７キロ 熱量 ８６２kcal 走行時間 １時間４２分 （７時５分〜９時００分 １時間５５分） 心拍数 平均１３９bpm／最大１８４ 速度 平均２４．４km ケイデン…

小貝川〜福岡堰〜不動峠〜つつじヶ丘〜りんりんロード〜１９号〜小貝川 走行距離 １２９．４キロ 熱量 ３１１６kcal 走行時間 ６時間５５分 （７時４５分〜１８時００分 １０時間１５分） 心拍数 平均１３１bpm／最大２１３ 速度 平均１９．７km ケイデンス …

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 61日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 60日目今日は久々に、てがぬまフィールドで酸素カプセル25分と15分マ…

大橋で成田練に行くＭＪさん達に会い、サイクリングロードの間、後ろに付かせてもらう。 すぐアツくなり、止まってウインドブレーカーを脱ぐ。 その後１５分程必死に追いかけたが、もちろん追いつかずサヨウナラ(笑)。 そんなわけで印西方面に向い、小林牧場…

不動峠の入口 午前８時３０分 １９号〜不動峠〜１９号走行距離 １０６．９キロ 熱量 ２１５４kcal 走行時間 ４時間５４分 （６時００分〜１２時００分 ６時間） 心拍数 平均１２８bpm／最大１７３ 速度 平均２１．８km ケイデンス 平均８５rpm パワー 平均７…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 59日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 58日目昨日は泉町鍼灸整骨院で鍼治療

今井の桜 遠景 アウター・ギア固定高回転で１０分頑張り、５分レストを３セット。 ポラール・パーソナル・トレーナーの本日の練習の評価を引用すると『テンポ トレーニング+ このトレーニングは、無酸素運動耐性を向上させ、VO2max (最大酸素摂取量) および…

走行距離 ４４．８キロ 熱量 ９１９kcal 走行時間 １時間５７分 （６時１５分〜８時５５分 ２時間４０分） 心拍数 平均１３５bpm／最大１８５ 速度 平均２３．０km ケイデンス 平均６７rpm パワー 平均９６w 左右バランス Ｌ／Ｒ ４８／５２ 上昇 ６０m 体重…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×2セット 57日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×2セット 56日目