・８月 走行距離 ６１８．４キロ 熱量 １２，１９０キロカロリー・０９年累計 走行距離３，５０８キロ 熱量 ７０，１３１キロカロリー

ローラー ４５分 ８′アップ ５２×２３ １０′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％）５２×１９ ５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm（83％） ５２×２３ １０′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％）５２×１７→１９ ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm ５２×２３ ５′ダウン …

８月２９日 日の出練 朝４時起床、５時から４１キロ走る。教わったフォームと、深く息を吸うことを身体に覚えこませよう、と。日の出を横目で見ながら走るのは気持ちいいが、自分に余裕はない。今、一番ギクシャクしているのが深く呼吸しつつ足の回転を１１…

ローラー ４３分 前アウター固定リア自由 ８′アップ １０′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％） ５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm（83％） １０′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％） ５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm ５′ダウン走行距離２６．３キロ 心拍数 平…

ローラー ２５分 軽いギアでくるくる回したかったが９０rpmがいいところだった。

早朝練 走行距離 ２８キロ ５７０kcal 心拍数 平均７４％(136bpm)／最大９０％（166bpm) 速度 平均２７．０キロ／最大４３．５キロ ケイデンス 平均８９／最大１２６ 手賀沼トライアスロンのボランティアの前に自習。 ５２×１９・１１０回転を維持して〜がで…

ローラー２０分とにかくやりました。 それだけですが

１９５０年代、シカゴブルースを築いたレーベル、チェスレコードの映画。 創始者のレナード・チェスはじめ、ブルースマンのマディ・ウォーターズ、リトル・ウオルター、ハウリン・ウルフ、エタ・ジェイムズを中心に描かれている。 ブルースファンならお馴染…

走行距離 １４５キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜ユートピア〜フルーツライン〜風返峠 心拍数 平均７５％(139bpm)／最大９２％（170bpm) 速度 平均２４．８キロ／最大５０．９キロ ケイデンス 平均８３／最大１１１ タイム 不動峠１５′５９″、ユートピア２３′０２″…

ローラー２０分 負荷ダイヤル２「５２×１７で１１０回転を１時間維持する」ための実力チェック。 アップ１０分の後、やってみる。 １００回転は楽に超えたが、１１０回転にはなかなか到達しない。 腰は跳ねるし。約４５キロ。１６にいれちゃったかな？ ５０…

早朝ＮＴ練 走行距離 ７０キロ １３３５kcal 心拍数（NT練時） 平均７９％(145bpm)／最大９２％（170bpm) 速度（NT練時） 平均２８．２キロ／最大４８．２キロ ケイデンス（NT練時） 平均９２／最大１２６ 今日からローラーと平地練習はスポルトピーノを使用…

ローラー ４０分 １０′アップ １５′５０×１２ ９５rpm ３０″モガキ ９０″レスト×１ １０′ダウン 走行距離 ２２．２キロ 心拍数 平均７７％（143bpm)最大９４％（174bpm） ケイデンス 平均９１最大１３５ 今日のローラーはキツカッタ！ 汗がいつもよりダラダ…

走行距離 １３８キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜ゆりの郷〜風返峠 心拍数 平均７３％(135bpm)／最大９５％（175bpm) 速度 平均２３．５キロ／最大５０．１キロ ケイデンス 平均７９／最大１１８ タイム 不動峠１５′５１″、風返し峠２８′３７″ 午前４時に家を出る…

ローラー ２５分 ７′アップ ８′５０×１２ ９０rpm １′モガキ １′レスト×３ ５′ダウン 走行距離 １７．１キロ 心拍数 平均７１％（132bpm)最大９４％（174bpm） ケイデンス 平均１０１最大１４８ 受付開始の正午過ぎから、スポーツエントリーで申込。 繋がる…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；50 HR max-p；178 体重；56.3kg 体脂肪率；14.0%