（５／１８）
明日のツールド大山に備えて、錯覚が欲しかったので再び急坂に。２０％、１８％こなしたのだから、明日の１２％なんて楽勝さっ！ ってヤツ。明日があるので急勾配の区間以外は心拍１２０～１３０bpmで走って疲労を残さぬよう配慮した。
道の駅ではｎａｔさんと少し話し、枕木山さんではパンタニさんとメルコさんとスライドし元気が出た。
アパートに帰って入浴後、軽めのマッサージを３０分してもらい、酸素ボックスに６０分。明日は足が攣らない位に練習時より少し負荷を上げて１時間短縮を目指す。我ながらよく言うよって思うが。制限時間内に完走したいのだ。（なら、もっと日々練習しろよという事です）
走行距離 ３８．５km
走行時間 ２時間０４分
経過時間 ２時間２０分
熱量 ７６４kcal
速度 平均１８．５km/h／最大４０．３km/h
心拍数 平均１３０bpm／最大１６２bpm
ケイデンス 平均６９rpm／最大２１８rpm
パワー 平均８３w／最大２６３w
獲得標高 ５４５m
気温 １８℃
体重 ５４．１kg
体脂肪率 １１．９%
トレーニング効果 テンポ 有酸素４．５ 無酸素２．３ 運動負荷２４０
〈Ｓｔｒａｖａセグメント 県道２５２山の中〉
距離１．９km 標高差２２５ｍ 平均勾配１１．８％
タイム １８分２４秒（自己ベスト）
平均速度 ６．２km/h
平均パワー １４９ｗ
順位 ４２位／４９名
ＫＯＭ ｍａｓａｏ＠ｄａｔｔｉ タイム８分４２秒 平均パワー３１５ｗ
