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明日のツールド大山に備えて、錯覚が欲しかったので再び急坂に。20%、18%こなしたのだから、明日の12%なんて楽勝さっ! ってヤツ。明日があるので急勾配の区間以外は心拍120~130bpmで走って疲労を残さぬよう配慮した。
道の駅ではnatさんと少し話し、枕木山さんではパンタニさんとメルコさんとスライドし元気が出た。
アパートに帰って入浴後、軽めのマッサージを30分してもらい、酸素ボックスに60分。明日は足が攣らない位に練習時より少し負荷を上げて1時間短縮を目指す。我ながらよく言うよって思うが。制限時間内に完走したいのだ。(なら、もっと日々練習しろよという事です)
走行距離 38.5km
走行時間 2時間04分
経過時間 2時間20分
熱量 764kcal
速度 平均18.5km/h/最大40.3km/h
心拍数 平均130bpm/最大162bpm
ケイデンス 平均69rpm/最大218rpm
パワー 平均83w/最大263w
獲得標高 545m
気温 18℃
体重 54.1kg
体脂肪率 11.9%
トレーニング効果 テンポ 有酸素4.5 無酸素2.3 運動負荷240
〈Stravaセグメント 県道252山の中〉
距離1.9km 標高差225m 平均勾配11.8%
タイム 18分24秒(自己ベスト)
平均速度 6.2km/h
平均パワー 149w
順位 42位/49名
KOM masao@datti タイム8分42秒 平均パワー315w