クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

枕木山 勾配18% #3

錯覚練第3回。昨日の疲れがあるのでアプローチは心拍数110bpm以下、インナーでくるくる回しながらアクティブリカバリーのつもり。前回と同様に急勾配セグメント「県道252山の中」区間だけ頑張る。ただ今日は時間帯が悪かった。8時前位に走っていたが、草刈りに行くと思われる軽トラに4回抜かれた。普段誰も通らないような狭い道だから驚かれた筈だ。次回からもっと早い時間に走るようにしたい。 昨日頑張ったからか、最後のカーブ手前でよろけ、足を着いてしまった。そこは急勾配過ぎて直ぐに乗れず、結局カーブまで歩いた。

県道252本線に出て、もう少しで枕木山広場(ゴール)というトコロでパンタニさんが降りてきた。スライドのままかなと思ったが、上まで再び上がって来てくれてなんやかやと近況報告。久しぶりにアツイ語りを聞けて楽しかった。今日は各地でメンバーが様々なイベントに出場している日。二人でなびさんポーズの写真を撮ってチームLINEで応援した。

帰りはパンタニさんに30km/h位で流してもらって後ろに付くが、それでも途中で千切れてしまった。漸く走れてきたかなと感じるが6月の週末は乗れない日が多いんだ・・・

 

走行距離   39.1km

走行時間   2時間12分

経過時間   2時間33分 

熱量       763kcal

速度    平均17.7km/h/最大40.9km/h

心拍数   平均116bpm/最大153bpm

ケイデンス 平均70rpm/最大206rpm

パワー   平均75w/最大321w

獲得標高  539m

気温    21℃

体重    53.0kg

体脂肪率  11.1%

トレーニング効果 ベース 有酸素3.9 無酸素1.1 運動負荷180

〈Stravaセグメント 県道252山の中〉

距離1.9km 標高差225m 平均勾配11.8%

タイム 20分05秒(自己ベスト18分24秒)  

平均速度 5.7km/h

平均パワー 128w

順位 42位/49名

KOM  masao@datti タイム8分42秒 平均パワー315w