腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 86日目

腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 85日目

久しぶりにＭさんと不動峠へ二人行。 最高の自転車日和でした。 いきなり小貝川で千切られるし。ペース落としてください、って頼んじゃった。 帰りも狸穴の坂で千切られましたわ。。。 走行距離 １１３．４km 熱量 ２,４４０kcal 走行時間 ５時間１４分 （7:…

腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 84日目 本日は同窓会の打合せ。 呑んで食って笑って。 帰ってきて体重はかったら５９キロだった。 そら、身体重いハズだわ。

腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 83日目 台風１９号は関東北部を通過中。 こちらは大丈夫。

走行距離 ３７．３キロ 熱量 ７８５kcal 走行時間 １時間５１分 （７時４５分〜１０時３０分 ２時間４５分） 心拍数 平均１２５bpm／最大１９６ 速度 平均２０．１km／３８．７ ケイデンス 平均８９rpm／１３８ パワー 平均７９w 左右バランス Ｌ／Ｒ ６５／…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 82日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 81日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 80日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 79日目再開三日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 78日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 77日目３ヶ月振り。

（１０／４）走行距離 ４５．１キロ 熱量 ９３１kcal 走行時間 １時間４７分 （９時００分〜１０時５５分 １時間５５分） 心拍数 平均１３９bpm／最大１７９ 速度 平均２５．１km ケイデンス 平均８４rpm パワー 平均１０８w 左右バランス Ｌ／Ｒ ７０／３０…

（９／２１） お手伝いで参加。好天に恵まれて、良かったです。