クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

中海北部周遊サイクリングコース#3

f:id:tsuru-585:20210920083500j:plain

走行距離   34.7km

走行時間   1時間25分

熱量       632kcal

速度    平均24.3km/h/最大46.1km/h

心拍数   平均169bpm/最大196bpm

ケイデンス 平均71rpm/最大108rpm

獲得標高    159m

推定平均パワー  98w

体重    56.2kg

体脂肪率  12.1%

経過時間  1時間30分 

(STRAVAセグメント 中海堤防道路TT江島~左回り)

20.6km  40分41秒 平均30.4km/h  推定パワー137w

自己ベストを更新

www.relive.cc

f:id:tsuru-585:20210920083508j:plain

下から観るベタ踏み坂 島根県側



The PEAKS Round 9 鳥取大山の皮算用

ridewithgps.com

1月21日に申し込みをして、2月から9月まで、8か月間練習してきた。

・2月14日~4月10日 枕木山10回 自己ベスト更新31分04秒

・4月18日~6月6日   大平山5回   自己ベスト更新21分24秒

・5月3~4日 悪魔の左手 210km  5,065m up 23時間14分

・5月9日~9月12日  The PEAKS 大山練 9回 

https://www.longridefan.com/wp-content/uploads/2021/08/ThePEAKS-Round9-CourseMap-s-20210823.pdf

フルコース #5 7月22日 189km  4,852m up 17時間29分 

フルコース   #6     8月22日    191km  4,816m up  15時間26分

#6の時は、CP1まで9時間50分、CP1~ゴールまで5時間30分。内訳はCP1~CP1(ST5後)が3時間17分、CP1(ST5後)~ゴールが2時間3分。

本番は、5:30スタート17:00ゴール 制限時間11時間30分

CP1:14時30分、CP1(ST5後):16時10分

CP1~ST5~ST6~ゴールはフレッシュな状態で走って3時間30分だった。

という訳で。

①CP1出発が7時間30分後の13時→17時のゴールまで残り4時間で時間内完走

②CP1出発が8時間後の13時30分→17時のゴールまで残り3時間30分でギリ

③CP1出発が8時間30分後の14時→17時のゴールまで残り3時間 名和(ST5)往復が速くて1時間55分→CP1(ST5後)着が16時  岡成(ST6)往復は速くて1時間15分

④CP1出発が9時間後の14時30分→17時のゴールまで残り2時間30分 名和往復速くて1時間55分→CP1(ST5後)着は、16時30分。

CP1までの128kmを8時間で走れれば、時間内完走が視野に入る。必要な平均速度は16km/h。8時間30分でも、平均速度15km/h。 #6で 自分の平均速度は12.4km/h・・・練習で速くなったが、予想する自分の結果は申し込み時と同じ、最初のCP1でカットオフだ。

 

本番は体力、テクニック、知識、経験、おまじない、全てを総動員して時間内完走を目指します。「とにかく完走」は既にやったので、早くCP1に到着できても、そこで止めて、仲間のゴールを待とうと決めていた時期もあった。どうするかはその時の結果と、自分の気持ちに従おう。チームメイトのフッキーさんが、エントリーしてないのに最終決定コースを実走してstravaセグメント「The PEAKS Round 9 鳥取大山」を作ってくれた。記録を残したい。

小児がんのチャリティである、シャインオンキッズのビーズ・オブ・カレッジを久しぶりに申し込んだ。

チーム・ビーズ・オブ・カレッジ « シャイン・オン!キッズ - 小児がん、重い病気と闘う子どもたちと家族の支援のために

 

f:id:tsuru-585:20210723072054j:plain

そして、ラ・マーモット・ピレネー完走に繋げるんだ。

www.youtube.com

The PEAKS 大山練#9

f:id:tsuru-585:20210912135712j:plain

岡成池から大山を望む

走行距離   42.6km

走行時間   2時間34分

熱量     968kcal

速度    平均16.5km/h/最大64.8km/h

心拍数   平均158bpm/最大191bpm

ケイデンス 平均52rpm/最大126rpm

獲得標高  1,292m

推定平均パワー 109w

体重    計測せず

体脂肪率  計測せず

経過時間   2時間52分  

f:id:tsuru-585:20210912150422j:plain

1.5リットルのサドルバッグを導入。当日晴れたらコレで行く

7~10%のほぼ真っ直ぐな坂に慣れるためにST6を2本やった。フレッシュな状態から始めたので、1本目は自己ベスト更新。博労座直前の12%は、立ちこぎで行くことにした。S多さんとスライドしたが、彼はゴールで待ってくれていて、少し話した。元気が出たよ。ブヨよけに背中肩口にサロンパス貼ったのが効果があったと教えてくれた。一石二鳥やん、ソレ。次回試してみる。2本目は若木塾の人達が前にいた。どんどん引き離されていった。他にも2名ザ・ピークス練習の人に抜かれた。・・・抜くことが、ないんだよな・・・

(ST6)

上り 岡成展望駐車場→博労座    10.5km   59分28秒 平均時速10.7km/h

下り 博労座→岡成展望駐車場 10.5km   18分57秒  平均時速33.8km/h

上り 岡成展望駐車場→博労座    10.5km   1時間03分 平均時速10.1km/h

下り 博労座→岡成展望駐車場  10.5km   16分54秒 平均時速37.2km/h

 

ゴール後は大山寺参道のフレンチ、エスプリ・ド・ラ・フォレでランチ。森の精という名の店は、障がい者の人の就労施設でもあるのだ。できた時から気になっていた。

f:id:tsuru-585:20210912135705j:plain