クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

幸神町まで

義弟さんが乗ってきていたA立さんの自転車

チームコンクイスタリーダー、パンタニさんの呼びかけで、A立さんの命日の今朝、墓参に行きました。10名が集まった。集合時間10分前に行ったのだが、なんと義理の弟さんが待っていて下さってビックリ。パンタニさんのFBで知ったそうです。ありがとうございました!

しばし思い出話に花を咲かせた後、朝練に行く皆を見送ってアパートに帰って、ストラバみたら、東京在住のパオ君、ベトナム単身赴任中のわっしーさんも、追悼ライドをしていた。

オレ、本当に良いチームに入れてもらいました。助けてもらった命を大切に、走り続けたい。そう、思いました。

 

走行距離   10.7km

走行時間   29分

経過時間   1時間3分 

熱量       180kcal

速度    平均22.1km/h/最大28.6km/h

心拍数   平均108bpm/最大123bpm

ケイデンス 平均87rpm/最大188rpm

パワー   平均76w/最大284w

獲得標高  10m

気温    20℃

体重    54.2kg

体脂肪率  11.9%

トレーニング効果 リカバリー 有酸素2.2 無酸素0.0 運動負荷31

久し振りに会ったK脇さんはツールドフランスのTシャツ着てた

 

美保関灯台→諸喰

5月に大山で知り合ったN ENDOさんと走ろうと、コンクイスタLINEで呼びかけたらガリバーさんとTadaさんが参加してくれた。平地は皆で走って、上りはそれぞれ頑張る式。楽しかったです。先行するガリバーさんを追いかけて登ったら、二つのストラバセグメントで自己ベストが出ていた。ありがとう! 

走行距離   42.2km

走行時間   1時間57分

経過時間   3時間17分 

熱量       944kcal

速度    平均21.6km/h/最大49.8km/h

心拍数   平均132bpm/最大166bpm

ケイデンス 平均74rpm/最大208rpm

パワー   平均98w/最大425w

獲得標高  498m

気温    25℃

体重    54.7kg

体脂肪率  11.8%

トレーニング効果 テンポ 有酸素4.6 無酸素3.5 運動負荷313

 

〈Stravaセグメント 美保関上り〉

距離0.88km 標高差58m 平均勾配6.5%

タイム 3分46秒 (自己ベスト3分46秒 528位/1158名)

平均速度 14.1km/h

平均パワー 180w

KOM  鴻林 タイム1分35秒 平均パワー655w

〈Stravaセグメント 諸喰〉

距離1.62km 標高差153m 平均勾配9.4%

タイム 9分03秒 (自己ベスト18分27秒  19位/86名)

平均速度 10.8km/h

平均パワー 177w

KOM  masao@datti タイム4分56秒 平均パワー351w

https://www.relive.cc/view/vwq15Z4B4Lq

 

コンクイスタ朝練 #2

走行距離   31.1km

走行時間   1時間18分

経過時間   1時間26分 

熱量       585kcal

速度    平均23.8km/h/最大46.8km/h

心拍数   平均132bpm/最大161bpm

ケイデンス 平均71rpm/最大247rpm

パワー   平均107w/最大393w

獲得標高  298m

気温    15℃

体重    54.8kg

体脂肪率  13.1%

トレーニング効果 テンポ 有酸素4.2 無酸素2.4 運動負荷208

 

〈Stravaセグメント CONQショートコース往路〉

距離10.8km 標高差44m 平均勾配0.3%

タイム 26分41秒 (自己ベスト22分22秒  30位/134名)

平均速度 24.3km/h

平均パワー 118w

KOM  パンターニM上 タイム17分52秒 平均パワー319w

〈Stravaセグメント CONQショートコース復路〉

距離9.5km 標高差44m 平均勾配0.1%

タイム 21分25秒 (自己ベスト18分27秒  19位/86名)

平均速度 26.7km/h

平均パワー 128w

KOM  FUMI I タイム16分03秒 平均パワー201w