クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

枕木山 勾配18% #3

錯覚練第3回。昨日の疲れがあるのでアプローチは心拍数110bpm以下、インナーでくるくる回しながらアクティブリカバリーのつもり。前回と同様に急勾配セグメント「県道252山の中」区間だけ頑張る。ただ今日は時間帯が悪かった。8時前位に走っていたが、草刈りに行くと思われる軽トラに4回抜かれた。普段誰も通らないような狭い道だから驚かれた筈だ。次回からもっと早い時間に走るようにしたい。 昨日頑張ったからか、最後のカーブ手前でよろけ、足を着いてしまった。そこは急勾配過ぎて直ぐに乗れず、結局カーブまで歩いた。

県道252本線に出て、もう少しで枕木山広場(ゴール)というトコロでパンタニさんが降りてきた。スライドのままかなと思ったが、上まで再び上がって来てくれてなんやかやと近況報告。久しぶりにアツイ語りを聞けて楽しかった。今日は各地でメンバーが様々なイベントに出場している日。二人でなびさんポーズの写真を撮ってチームLINEで応援した。

帰りはパンタニさんに30km/h位で流してもらって後ろに付くが、それでも途中で千切れてしまった。漸く走れてきたかなと感じるが6月の週末は乗れない日が多いんだ・・・

 

走行距離   39.1km

走行時間   2時間12分

経過時間   2時間33分 

熱量       763kcal

速度    平均17.7km/h/最大40.9km/h

心拍数   平均116bpm/最大153bpm

ケイデンス 平均70rpm/最大206rpm

パワー   平均75w/最大321w

獲得標高  539m

気温    21℃

体重    53.0kg

体脂肪率  11.1%

トレーニング効果 ベース 有酸素3.9 無酸素1.1 運動負荷180

〈Stravaセグメント 県道252山の中〉

距離1.9km 標高差225m 平均勾配11.8%

タイム 20分05秒(自己ベスト18分24秒)  

平均速度 5.7km/h

平均パワー 128w

順位 42位/49名

KOM  masao@datti タイム8分42秒 平均パワー315w

GF倉吉練習 #1 

先週のツールド大山が不甲斐ない結果だったので、エントリーしていたUFOラインを走るThe PEAKSを敵前逃亡DNSにして、10月のグランフォンド倉吉現状把握をした。もとより今のオレにピークスを完走するチカラはないが、UFOラインを走ってみたい!のと、友人達に再会したくて申し込んでいた。エントリーフィーがモッタイナイ、マーモットに一番近いイベントはピークスだ、UFOラインを走る機会などこれを逃すと二度とないぞとも考えたが、こうしようと思い込んだのだ。

結果は86.7km地点三朝の関門制限時間5時間を7分オーバー、164.2kmゴール制限時間10時間を11分オーバー。練習や、休憩時間の短縮次第で手が届きそうだ。昨年はミドルコースを走ったが、今年はロングコースにエントリーする。

好天の今日は山も川も海も非常に美しく、鳥取県の素晴らしさを改めて認識した。自分的ヒットはFLY950mlボトル。これからの季節、大活躍決定。補給用ドリンクを3種試して、ZAGZAGで売っている(株)ファインの経口補水チャージ水NIDがマルトデキストリンが入っていて、自分の目的に合っていると思った。飲み続けても今のトコ気持ち悪くならないし。しばらく継続してみる。

www.relive.cc

走行距離   163.0km

走行時間   8時間55分

経過時間   10時間16分 

熱量       3,490kcal

速度    平均18.3km/h/最大55.4km/h(グロス15.9km/h)

心拍数   平均121bpm/最大145bpm

ケイデンス 平均65rpm/最大97rpm

パワー   平均88w/最大314w

獲得標高  2,633m

気温    22℃

体重    計測せず kg

体脂肪率  計測せず %

トレーニング効果 ベース 有酸素5.0 無酸素1.8 運動負荷553

補給 おにぎり5個 ソイジョイ3本 アミノショットパーフェクトエネルギー45 1個 ミオナール10錠

3時20分起床 4時20分出発 5時45分倉吉パークスクエア着 6時03分スタート 16時14分ゴール

ライド後は去年工事で入れなかった株湯に浸かる。気持ち良かった。

そして、山陰でトウモロコシ粉トルティーヤを提供するお店を初めて見つけた。

タイニーキッチンスムースさんにはステージが! 若い人達がセッションに集まるそう。
水木ロードブルースファクトリーのことを宣伝してしまいましたw

 

ツールド大山 2024 DNF

A立さんのお兄さん、U木さん夫妻が応援に来てくれました。6月19日が命日です。

(5/19)

第1CPの鏡ヶ成までも行けず、御机で足が攣って、ミオナールでも、芍薬甘草湯でも、からしでも復活せず。natさんの車で鏡ヶ成まで送ってもらい、ゼッケンを返却してから自走でスタートまで戻りました。鏡ヶ成はモノスゴク寒かった。

鏡ヶ成の制限時間に間に合うように5/3の平均心拍数120bpmから130bpmに、5%位上げて走ったら、この結果。現実を突き付けられて良い経験になった。

ツールド大山は約80名のボランティアさんで開催されているそうです。ありがたいことです。

(スタート→御机)

走行距離    28.2km

走行時間   1時間47分

経過時間   2時間5分 

熱量        715kcal

速度    平均15.8km/h/

心拍数   平均132bpm/最大147bpm

ケイデンス 平均67rpm/最大173rpm

パワー   平均88w/最大360w

獲得標高   741m

気温    19℃

体重    53.5kg

体脂肪率  13.2%

トレーニング効果 テンポ 有酸素4.0 無酸素0.9 運動負荷176

(鏡ヶ成→スタート)

走行距離    19.5km

走行時間   1時間50分

経過時間   2時間2分 

熱量        503kcal

速度    平均10.7km/h/最大34.8km/h

心拍数   平均120bpm/最大141bpm

ケイデンス 平均52rpm/最大200rpm

パワー   平均47w/最大181w

獲得標高   532m

気温    16℃

体重    53.5kg

体脂肪率  13.2%

トレーニング効果 ベース 有酸素3.1 無酸素0.0 運動負荷83

スタートは良い感じだった(Photo by Mr.U木 thank you!)

攣って休んでいるトコをU木さんに見つかっちゃうという。カッコワルーイ(笑)
でも。良い記念になりました。ありがとうございます。

スタートに戻る途中。久し振りに来た鍵掛峠

完走してないけど。ちゃっかり記念写真に納まる自分