腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 113日目

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 112日目

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 111日目

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 110日目

（８月２５日）平松悟さんはハーモニカ世界大会で2位（ジャズ部門）になった方で、我が師。 昨日、四谷三丁目駅すぐ、ライブやBLACK MUSICを楽しめるバー「BLUE HEAT」で行われた、平松門下生の発表会＆一流ハーモニカ・プレイヤーのライブに初参加した。 発…

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 109日目

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット 108日目

腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回 107日目

（８／２０） 腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット105日目 （８／２１） 腹筋 80回フロントブリッジ 60秒×3腕立てふせ 50回レッグエクステンション 各50回パワーブリーズ 1セット106日目

今年もやらせて戴きました！ 無事に終了して良かったです。 今年ボランティアには500mlのお茶と水とスポーツドリンク計１．５リットルが支給された。＋ 自分で500mlの水とスポーツドリンク計１リットルを準備。 現場で２．０リットル消費した（水は体にかけ…

距離 ４．２km 時間 ２８分 熱量 ２６８kcal 心拍数 平均１５１bpm／最大１５８ 上昇 ５m ペース ６．４７分／km 走った後はアイシング

走行距離 ２３．９キロ 熱量 ４９８kcal 走行時間 １時間０１分 心拍数 平均１３８bpm／最大１８５ 速度 平均２３．９キロ／最大３８．５キロ ケイデンス 平均８２rpm／最大１３１ パワー 平均６７w／最大２８６ 上昇 ２５m 体重 ５５．６kg 体脂肪率 １６．…

戴いて来ました。 今、自分はとても優しい顔をしてるに違いない。

１０月２７日の手賀沼マラソンに向けて、漸く始動。 ウチの近くを走った。 足首の様子見ながら、ボチボチと行きます。 距離 ４．８km 時間 ３０分 熱量 ２７４kcal 心拍数 平均１４５bpm／最大１６０ 上昇 １０５m ペース ６．２８分／km

走行距離 ４２．３キロ 熱量 ８４２kcal 走行時間 １時間２９分 心拍数 平均１５１bpm／最大１７１ 速度 平均２８．４キロ／最大３７．８キロ ケイデンス 平均８８rpm／最大１２６ パワー 平均７２w／最大４０５ 上昇 ３５m 体重 ５６．０kg 体脂肪率 １３．…

蔵前 仁一 著 幻冬舎 刊 「ゴーゴーインド」他様々な旅行記や、旅人の為の雑誌「旅行人」（休刊中）主宰の蔵前仁一さんの久々の著作。 旅の内容というより、彼の半生記と仲間達と作った「旅行人」の話。 この方の文章や、視点が好きだ。 共感する処が多いし…

走行距離 ３３．９キロ 熱量 ７１０kcal 走行時間 １時間１６分 心拍数 平均１４９bpm／最大１７７ 速度 平均２６．７キロ／最大３８．５キロ ケイデンス 平均８０rpm／最大１３４ パワー 平均８０w／最大２１３ 上昇 ２０m 高回転で軽いギヤと低回転で重い…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 104日目

（7月） 自転車走行距離 260.7キロ（累計） 自転車走行距離 1817.5キロ