・１２月 走行距離 ４１．０キロ 腹筋 ０回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ０回・１０年累計 走行距離 ３２７１．４キロ 腹筋 １２，９００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３９００回

25分 520円 福岡市営渡船。ええよう。

以下の文章は２００６年、ラ・ベルナール・イノーに参加した後に書いたもの。 ラ・マーモット（la Marmotte）完走への工程を再考するため、もう一度読み返している。 （１） 輪行 ○輪行袋： オーストリッチ ＯＳ-５００トラベルバッグ ○処理概要： 1. ホイー…

総走行距離 ４１．０キロ 総走行時間 ２時間０３分 総熱量 １１３６kcal 走行距離 ２２．０キロ 走行時間 ５３分 心拍数 平均１５２／最大１７５ 速度 平均２４．８キロ／最大３４．５ ケイデンス 平均９５／１２１ 熱量 ６０３kcal 再始動。 オーバーホール…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；48 HR max-p；178 体重；56.9kg 体脂肪率；18.3%

・１１月 走行距離 ３３１．０キロ 腹筋 ０回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ０回・１０年累計 走行距離 ３２３０．４キロ 腹筋 １２，９００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３９００回

１２月１２日 日曜日 ふるさと公園は、柏で好きな場所のひとつ。少し風邪気味だったので朝練を自重した日曜日、家族で行った。 センタはアスレチックで「筋肉つけたい」のだそうだ。 この間まで登れなかったのに。 いつの間にか、越えられるようになった。 …

１２月１１日 土曜日 昼頃に行ったためか。冬だからか。 とても空いていた。 センタはビート板使って、２５ｍを休まずに進めるようになっている。 だからか、ココントコ、自転車よりプールなんだよなあ。俺はビート板じゃ進まない・・・ けのびが大切と、い…

走行距離 ３６．６キロ 心拍数 平均１１８／最大１６２ 速度 平均２１．７キロ／最大３４．７ ケイデンス 平均９８／１２３ 走行時間 １時間４２分 熱量 ６９６kcal 帰り道、Ｇ君を見かけ、追いつく直前が心拍１６２

結果 完走 ２８７位／完走３２２名 （出走３９６名 エントリー４６３名） タイム ４時間１０分４０秒（優勝者タイム３時間７分２５秒） 距離 １０８．６キロ（ＰＯＬＡＲ計測１０７．２キロ） ケイデンス 平均８３／最大１３６ 速度 平均２３．９キロ／最大…

ローラー３０分 前アウター固定・リア25（52×23〜25）メニュー １０′アップ １０′１１０rpm以上 徐々にあげて心拍１６０目標 １０′ダウン 走行距離 １３．９キロ心拍数： 平均１３７bpm最大１６５bpm ケイデンス： 平均１０５rpm最大１３３rpm

１月４日〜１１月７日累計 走行距離 ３０６７．８キロ ・筑波山練 ６回 ・成田／ＮＴ練 ３回 ・特訓（低酸素ＴＲ） １１回 ・手賀沼個人ＴＴ ２回 ・参加イベント ＪＣＲＣ Ｚクラス（群馬、修善寺）、ツールドつくば （参考） ０７年 ３７６５キロ ０８年 …

（１１／６）総走行距離 ４３．４キロ 心拍数 平均１４９／最大１７８ 速度 平均２９．０キロ／最大４６．９ ケイデンス 平均９０／１２３ 総走行時間 １時間３０分 総熱量 ９４１kcal SPORTPINOで。 第３集団で出発。 ウオームアップなしだったので、早々に…

総走行距離 １２４．８キロ 心拍数 平均１５５／最大１８２ 速度 平均２８．７キロ／最大５３．９ ケイデンス 平均９０／最大１２５ 総走行時間 ４時間４３分 総熱量 ２８９６kcal Ｅ藤君主催の追い込み練に参加。 LOOKは調整に出しているのでSPORTOPINOで。…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；177 体重；57.2kg 体脂肪率；19.1%

・１０月 走行距離 ４５２．４キロ 腹筋 ７００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３００回・１０年累計 走行距離 ２８９９．４キロ 腹筋 １２，９００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３９００回 筑波山２回、成田１回。 …

走行距離 １２１．４キロ 心拍数 平均１３９／最大２０７ 速度 平均２８．１キロ／最大５７．１ ケイデンス 平均９１／１３９ 走行時間 ４時間３８分 熱量 ２６９７kcal総走行距離 １３６．７キロ 総熱量 ３０２０kcal Ｍ岡さん、Ｓ野さん、Ｐさんと俺で、Ｎ…

ローラー３０分 前アウター固定・リア自由（50×12〜25）メニュー １０′アップ ３′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５８bpm ２′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５８bpm ５′ダウン 結果 ３′→１０５rpm…

食べたいっ。

前アウター固定・リア自由（52×17〜25）４時３０分に起きて５時出発。 まだ暗いが、手賀沼にはランナー、散歩の方、自転車と早起きの方々が。メニュー ２′モガキ ２′レスト ×５セット 結果 １セット目 ２′→ 心拍平均１４８bpm最大１５９bpm ２′レスト→心拍平…

ローラー４４分 前アウター固定・リア自由（52×21〜25） 走行距離 ２５．０キロ 総走行距離 ３５．２キロ １セット目、開始８分で止まった。 レストでは予定より心拍数を落とした。 ２セット目は開始４分で止まった。 特訓は今回で終了。

走行距離 ５８．１キロ 不動峠２本〜スカイライン〜ユートピア〜風返し峠 心拍数 平均１３７／最大１７８タイム 不動峠（３．８K）２０′０７″、１７′０５″ ユートピア（３．６K）２０′５２″ 風返し峠（５．８K・上り）２７′４３″ 風返し峠（５．８K・下り）…

ローラー５３分 前アウター固定・リア自由（52×17〜25） 走行距離 ２５．７キロ 総走行距離 ３６．７キロ １セットめはなんとか。 おおっ、特訓の効果がでてきたかっ！と思っていた。しかし ２セットめは一度止まったら、全然回せなかった。 ４回トライした…

先週、土曜日の話。 センタの運動会だったんだ。 昨年は入院していたので、自分は親として、初めての運動会。話には聞いていたが、盛り上り方がすごかった！ 幼稚園最大のイベントなのは、良く分かった。用具係をやったのだが、それも面白かった。 小学校卒…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；176 体重；57.4kg 体脂肪率；17.3%

走行距離 １２８．８キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜風返し峠２本 心拍数 平均１３７／最大１７２ 速度 平均２２．３キロ／最大４６．４キロ ケイデンス 平均８０／最大１２８ タイム 不動峠（３．８K）１９′５６″〜つつじヶ丘駐車場まで（７．４K）２６′４２″ ツ…

・９月 走行距離 ４２０．５キロ 腹筋 ４００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ０回・１０年累計 走行距離 ２４４７．０キロ 腹筋 １２，２００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３６００回 「９月は強度を上げて耐久性向上…

（９／３０） ローラー４０分 前アウター固定・リア自由（52×19〜25） 走行距離 １７．９キロ 総走行距離 ２８．１キロ 特訓第８回と同じメニュー。 しかし 心拍数は上げられない、回す前に足が重くなり・・・ 終了後は頭がボーッとして眠くなる。

ローラー４５分 前アウター固定・リア自由（50×15〜25）メニュー １０′アップ ３′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm ２′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm ×２セット ５…

筑波山に通い始めて８年目。初めて乗った。 センタは、初ケーブルカー。 次はロープウエイだな・・・