曇り〜一部弱い霧雨。 昨晩１０時間寝たが、まだ眠い。 走り出せばロングタイツが負荷に感じるし。 練習では２０分集中持たないが頑張る。 手賀沼のパン屋ヌーヴェルバーグによる。カントリーブルースがＢＧＭでかかってた。 新柏のケーキ屋キャトル・カール…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 27日目約７分間のメニュー

朝、てがぬまFIELDでやってもらった。 背中がだいぶ楽になった。 それから仕事へ。

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 26日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 25日目 shimablogさんの記事を読んで、少し前から順番を変えている。 W.C.カラス…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 24日目

アップ１０分 ５３×１５ ８セット ダウン１０分 走行距離 １０．１キロ 熱量 ２２４kcal 走行時間 ２４分 心拍数 平均１４７bpm／最大１６９ 速度 平均２４．８km／最大５２．５ ケイデンス 平均８７rpm／最大１１９ パワー 平均６４w／最大２０６ 左右バラ…

アップ１０分 ５３×１５ ８セット ダウン１０分 アップで心拍１６０まで持って行ったので、今日は前回より追い込めた感。 まだ１４〜１５秒でタレてしまうが、前回は１２〜１３秒だし。２４分でここまで行けるのはメリット大。 走行距離 １１．３キロ 熱量 …

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 23日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 22日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 21日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 20日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 19日目

（1月） 自転車走行距離 226.2キロ（2015年累計） 自転車走行距離 226.2キロ

朝起きれず。 風も強いので、 ローラーで練習をやろうと思ったが。 実際には身体が動かない。 疲れが溜まってる。仕事が立て込んでて、遅れているので、追い込まれている。 今日は休む事にした。 午前は泉町鍼灸整骨院で鍼治療。 だいぶ楽にして頂きました。…