左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 79日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 78日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 77日目

TOJに来るのはおそらく１６年振りだ。 今回は3級審判員として、立哨をやらせて戴いた。 事前の指示は「品川駅から9時30分発のバスに乗って下さい」だけ。 既に審判員としての自覚が求められている。 白シャツ、紺ブレザー、グレーのズボン。審判員公式服装に…

走行距離 ３０．２キロ 熱量 ７７８kcal 走行時間 １時間３４分 ツールドつくば コース 距離 １１．８キロ（POLAR値） タイム ４５′２６″（不動峠１８′４６″） 心拍数 平均１５６bpm／最大１６５bpm 速度 平均１５．５キロ／最大４６．１キロ ケイデンス 平…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 76日目 疲れがたまってるな〜。起きれません。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 75日目CS600がKEO POWER と共に本国帰還中なので、夜はPOLAR S710i のセンサーを取付。

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 74日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 73日目

6:00〜9:00 走行距離 ６２キロ 心拍数 平均１３７bpm 最大１７７bpm １時間ほどソロで流してから練習へ。 みんなと走れば時速４０キロだが、布瀬の交差点のかなーり前でチギレた。 前回はポンプ場付近だったから少しはマシ。 ショートカットして再挑戦も、だ…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 72日目 今日はセンタの運動会！

タイラー・ハミルトン、ダニエル・コイル 著 児島 修 訳 小学館 発行 タイラー・ハミルトンが話した事を、ダニエル・コイルがタイラー本人の語り口で書いたノンフィクション。 彼と現役時代の自転車ロードレース界のドーピングの内幕がとても詳しく書かれて…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 71日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 70日目 仕事乗り切るためにホットエナジーを多めに投入 おかげで身体が動く。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 69日目

ツリークライミングジャパンの皆様に感謝。 木と遊び、木と森の大切さを知る。 なんて事も確かに思ったが、何より ムッチャ面白かった。

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 68日目 昨日よりは回復してるが、まだダルイ。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 67日目11時間動き続けた日から、なかなか回復しないわ。

不動峠１８本走行距離 １５３．５キロ 熱量 ５１４５kcal 走行時間 １１時間３１分（TOTAL 4:30〜18：01 13.5H） 心拍数 平均１３1bpm 速度 平均１３．３キロ ケイデンス 平均５４rpm 上昇 ４８６０m 体重 ５７．５kg 体脂肪率 １７．０% １日で５，０００メ…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 66日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 65日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 64日目