（3月） 自転車走行距離 361.0キロ（2015年累計） 自転車走行距離 652.1キロ

アップ１０分 ５３×１５ ８セット ダウン１０分 走行距離 １０．７キロ 熱量 ２０２kcal 走行時間 ２４分 心拍数 平均１３９bpm／最大１６２ 速度 平均２６．８km／最大５５．１ ケイデンス 平均７６rpm／最大１２３ パワー 平均８２w／最大２０３ 左右バラ…

走行距離 １４２．３キロ 熱量 ３３４８kcal 走行時間 ６時間４７分（6:00-15:45 TOTAL 9H45M） 心拍数 平均１３６bpm 速度 平均２１．０km ケイデンス 平均７２rpm パワー 平均９５w 左右バランスＬ／Ｒ ６６／３４ 上昇 ９２０m 体重 ５６．７kg 体脂肪率 …

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 36日目 体重 56.7kg 体脂肪率 20.7%

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 35日目 体重 57.0kg 体脂肪率 19.1%

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 34日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 33日目 体重 57.8kg 体脂肪率 17.3%

菜の花が見事でした！ 朝はセンタとランニング3キロ。 ラストスパートに付いて行けないのが定常化している。 も少し頑張りますわ(笑)

走行距離 １３７．７km 熱量 ３０４１kcal 走行時間 ６時間５４分 （7:30〜18:30 11時間00分） 平均心拍数 １２９bpm 平均速度 ２０．１km 平均回転数 ８２rpm 平均パワー ８８w 左右バランス Ｌ／Ｒ ７０／３０ 上昇 ４００m MAGのみ使用。 ８０キロ地点で…

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 32日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 31日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 30日目

１時間走で１０５rpmに挑戦した結果が下記。 できれば３３キロ位のスピードになる筈なんだが。 ２５分位で集中が切れて、その後は頑張ったり抜けたりの繰り返し。 復路そのべ農園でジャム用苺を買う。持つときは水平になるように。 ゆっくり１３のギアを回し…

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 29日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 28日目

（2月） 自転車走行距離 64.9キロ（2015年累計） 自転車走行距離 291.1キロ

アップ１０分 ５３×１５ ８セット ダウン１１分 走行距離 １１．４キロ 熱量 ２２８kcal 走行時間 ２５分 心拍数 平均１４４bpm／最大１７１ 速度 平均２６．８km／最大６２．４ ケイデンス 平均８４rpm／最大１４４ パワー 平均７２w／最大２２９ 左右バラ…

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 27日目