走行距離 ３６．６キロ 心拍数 平均１１８／最大１６２ 速度 平均２１．７キロ／最大３４．７ ケイデンス 平均９８／１２３ 走行時間 １時間４２分 熱量 ６９６kcal 帰り道、Ｇ君を見かけ、追いつく直前が心拍１６２

結果 完走 ２８７位／完走３２２名 （出走３９６名 エントリー４６３名） タイム ４時間１０分４０秒（優勝者タイム３時間７分２５秒） 距離 １０８．６キロ（ＰＯＬＡＲ計測１０７．２キロ） ケイデンス 平均８３／最大１３６ 速度 平均２３．９キロ／最大…

ローラー３０分 前アウター固定・リア25（52×23〜25）メニュー １０′アップ １０′１１０rpm以上 徐々にあげて心拍１６０目標 １０′ダウン 走行距離 １３．９キロ心拍数： 平均１３７bpm最大１６５bpm ケイデンス： 平均１０５rpm最大１３３rpm

１月４日〜１１月７日累計 走行距離 ３０６７．８キロ ・筑波山練 ６回 ・成田／ＮＴ練 ３回 ・特訓（低酸素ＴＲ） １１回 ・手賀沼個人ＴＴ ２回 ・参加イベント ＪＣＲＣ Ｚクラス（群馬、修善寺）、ツールドつくば （参考） ０７年 ３７６５キロ ０８年 …

（１１／６）総走行距離 ４３．４キロ 心拍数 平均１４９／最大１７８ 速度 平均２９．０キロ／最大４６．９ ケイデンス 平均９０／１２３ 総走行時間 １時間３０分 総熱量 ９４１kcal SPORTPINOで。 第３集団で出発。 ウオームアップなしだったので、早々に…

総走行距離 １２４．８キロ 心拍数 平均１５５／最大１８２ 速度 平均２８．７キロ／最大５３．９ ケイデンス 平均９０／最大１２５ 総走行時間 ４時間４３分 総熱量 ２８９６kcal Ｅ藤君主催の追い込み練に参加。 LOOKは調整に出しているのでSPORTOPINOで。…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；177 体重；57.2kg 体脂肪率；19.1%

・１０月 走行距離 ４５２．４キロ 腹筋 ７００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３００回・１０年累計 走行距離 ２８９９．４キロ 腹筋 １２，９００回 左足レッグエクステンション（１．５キロ負荷） ３９００回 筑波山２回、成田１回。 …