腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 18日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 17日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 16日目

タバタプロトコルの事はhitahasiruさんのブログで以前から知っていたし、年末Ｍ坂さんから話は聞いたけれど、全力２０秒×８本なんて恐ろしくて。。。 スマホアプリでタイマー導入し、初めてやってみた。１３秒位で止まるのを、とにかく２０秒動いた。 しかし…

２５．８キロ 手賀沼、我孫子サイドの"NORTH LAKE CAFE & BOOKS" いい感じで、リラックスできます。 今月２２５．８キロ

走行距離 ３０．８キロ 熱量 ６８８kcal 走行時間 １時間３０分（TOTAL 2H） 心拍数 平均１３１bpm 速度 平均２０．５km ケイデンス 平均７４rpm パワー 平均１０２w 左右バランスＬ／Ｒ ６３／３７ 上昇 １１５m 体重 ５７．４kg 体脂肪率 １８．５% 基礎代…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 15日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 14日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 13日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 12日目

走行距離 １０３．５キロ 熱量 ２１７６kcal 走行時間 ４時間４５分（TOTAL 6H） 心拍数 平均１３１bpm 速度 平均２１．８km ケイデンス 平均７９rpm パワー 平均９５w 左右バランスＬ／Ｒ ６６／３４ 上昇 ５６０m 体重 ５８．１kg 体脂肪率 １７．１% 基礎…

選手 センタ 種目 ２キロファミリー 応募したら当選して。積水化学陸上部、 セキスイフェアリーズの小俣后令選手と走らせて戴いた。 結果はなんと ８分５０秒 ８位／２２３エントリー。 キロ４分２５秒なんてスピード、父はだせません。（笑） 秋のKASHIWAマ…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 11日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 10日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 9日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 8日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 7日目

ラ・マーモットに向けたトレーニングについてネットで調べた時、ロングライドやヒル・リピートの他に、２０分×２回のインターバルというがあったのを、漸くやってみた。 ノンストップで動けるコースが必要、だからローラーでやるのが良いんだろうな。 ギヤ比…

朝の月が、とってもデカかった。 走行距離 ３０．９km 熱量 ７００kcal 走行時間 １時間２４分 （7:30〜9:15 1時間45分） 平均心拍数 １３８bpm 平均速度 ２２．２㎞ 平均回転数 ６８rpm 平均パワー １１１w 左右バランス Ｌ／Ｒ ６１／３９ 上昇 ３５m 体重…

（1月9日） 腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 6日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 5日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 4日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 3日目

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 2日目 10分のメニュー

２０１５年７月４日 La Marmotte ラ・マーモット 完走。 距離１７４km 獲得標高５１８０m 昨年の優勝者タイム ５時間３４分４４秒 最終走者タイム １３時間２５分０４秒 前回アルプ・デュエズを登ったのは、２０００年のゴールデンウイーク。 本当に美しい、…

（12月） 自転車走行距離 208.9キロ（2014年累計） 自転車走行距離 2,898.8キロ ２０１４年の目標は、 1)不動峠自己ベスト更新； １５′５１″（2009/8/2） 2)不動峠獲得標高５,０００ｍ以上・１９本／日； ４，８６０ｍ・１８本（2013/5/5) 3)マーモット遠征…

腹筋 60回 腕立て伏せ 50回 フロントブリッジ 30秒3セット パワーブリーズ 1セット レッグエクステンション（1.5kg） 50回 レッグカール（3.0kg） 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット 1日目 15分のメニュー