ローラー４５分 前アウター固定・リア自由（50×15〜25）メニュー １０′アップ ３′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm ２′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm ５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm ×２セット ５…

筑波山に通い始めて８年目。初めて乗った。 センタは、初ケーブルカー。 次はロープウエイだな・・・

９／２４のメニュー 前アウター固定・リア自由（52×15〜25） 距離 １４．７キロ 一気に心拍数を上げるべく全力でモガイタが、目標にまるで届かなかった。ただ、レストの心拍数１５３〜１５８が今日は少し楽に感じた。 先週はこんなのレストちゃうで！ と思い…

ローラー ５５分 走行距離 ２１．７キロ 心拍数 平均１２７bpm最大１７４bpm 回転数 平均 ９１rpm最大１４２rpm 熱量 ３６９kcal 心拍トレーニングの講習会に参加した。 講師は竹谷賢ニ氏・松山文人氏。 最初に講義、その後（雨天の為）ローラーで実践。 分…

朝の手賀沼。 今日は薄曇 ＋ 霧。距離 ２１．７キロ タイム １ｈ０８′３２″ 心拍数 平均１０６bpm／最大１３５bpm 速度 平均１９．１キロ／最大２７．８キロ ケイデンス 平均９９／最大１１７ 熱量 ３２６kcal ８時間以上寝たけど、疲れは取れない。。。 積…

走行距離 １２９．６キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜風返し峠２本 心拍数 平均１３４／最大１６５ 速度 平均２０．２キロ／最大４８．４キロ（不動峠） ケイデンス 平均８０／最大１２３ タイム 不動峠（３．８K）１９′３６″〜つつじヶ丘駐車場まで（７．４K）２…

ローラー ４４分 前アウター固定・リア自由（52×25） １セット目はなかなかいい感じ。 実態はヒーヒー言いながら、でもフォームに気をつける余裕があり、リズムよく回せた。 しかし。 ２セット目は開始３分で止まってしまう。 それからは、グダグダ。 苦しい…

距離 １１．２キロ タイム ２１′４９″ 心拍数 平均１６８bpm／最大１８３bpm 速度 平均３０．９キロ／最大４１．６キロ ケイデンス 平均１１５／最大１２７ 熱量 ２５０kcal 総走行距離 ３５．７キロ 総走行時間 １ｈ２５′ 総熱量 ７６６kcal 二度寝しちまっ…

早朝起きられず。。。 かつ９時過ぎには帰る必要があったので、だらだら坂に来た。 ええ、あの方とアノ方がやっていた練習の真似です。（コースは短縮形） ７００メートルのだらだら坂＋続くＹショップを過ぎた横断歩道まで計１．２キロもがき、 すぐ老人ホ…

ローラー ４９分 前アウター固定・リア自由（50×17〜25） メニューは、例の負け続きのヤツ モニターでは心拍１７０を一度も見ることなく。。。 全然上げられずに、終わった。 久しぶりだから、ということにして、深く考えない様にする。 走行距離３５．６キ…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；50 HR max-p；179 体重；57.6kg 体脂肪率；16.1%