クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

2010-09-01から1ヶ月間の記事一覧

ローラー

ローラー45分 前アウター固定・リア自由(50×15〜25)メニュー 10′アップ 3′110rpm 心拍178〜183bpm 5′レスト 110rpm 心拍153〜158bpm 2′110rpm 心拍178〜183bpm 5′レスト 110rpm 心拍153〜158bpm ×2セット 5…

筑波山ケーブルカー

筑波山に通い始めて8年目。初めて乗った。 センタは、初ケーブルカー。 次はロープウエイだな・・・

特訓第8回

9/24のメニュー 前アウター固定・リア自由(52×15〜25) 距離 14.7キロ 一気に心拍数を上げるべく全力でモガイタが、目標にまるで届かなかった。ただ、レストの心拍数153〜158が今日は少し楽に感じた。 先週はこんなのレストちゃうで! と思い…

ポラールサイクリングアカデミー

ローラー 55分 走行距離 21.7キロ 心拍数 平均127bpm最大174bpm 回転数 平均 91rpm最大142rpm 熱量 369kcal 心拍トレーニングの講習会に参加した。 講師は竹谷賢ニ氏・松山文人氏。 最初に講義、その後(雨天の為)ローラーで実践。 分…

手賀沼CR リカバリー

朝の手賀沼。 今日は薄曇 + 霧。距離 21.7キロ タイム 1h08′32″ 心拍数 平均106bpm/最大135bpm 速度 平均19.1キロ/最大27.8キロ ケイデンス 平均99/最大117 熱量 326kcal 8時間以上寝たけど、疲れは取れない。。。 積…

第4回筑波山練 2010

走行距離 129.6キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜風返し峠2本 心拍数 平均134/最大165 速度 平均20.2キロ/最大48.4キロ(不動峠) ケイデンス 平均80/最大123 タイム 不動峠(3.8K)19′36″〜つつじヶ丘駐車場まで(7.4K)2…

特訓第7回

ローラー 44分 前アウター固定・リア自由(52×25) 1セット目はなかなかいい感じ。 実態はヒーヒー言いながら、でもフォームに気をつける余裕があり、リズムよく回せた。 しかし。 2セット目は開始3分で止まってしまう。 それからは、グダグダ。 苦しい…

手賀沼周回練(1周)

距離 11.2キロ タイム 21′49″ 心拍数 平均168bpm/最大183bpm 速度 平均30.9キロ/最大41.6キロ ケイデンス 平均115/最大127 熱量 250kcal 総走行距離 35.7キロ 総走行時間 1h25′ 総熱量 766kcal 二度寝しちまっ…

だらだら坂インターバル5本

早朝起きられず。。。 かつ9時過ぎには帰る必要があったので、だらだら坂に来た。 ええ、あの方とアノ方がやっていた練習の真似です。(コースは短縮形) 700メートルのだらだら坂+続くYショップを過ぎた横断歩道まで計1.2キロもがき、 すぐ老人ホ…

特訓第6回

ローラー 49分 前アウター固定・リア自由(50×17〜25) メニューは、例の負け続きのヤツ モニターでは心拍170を一度も見ることなく。。。 全然上げられずに、終わった。 久しぶりだから、ということにして、深く考えない様にする。 走行距離35.6キ…

2010年9月フィットネステスト

ポラールハートレートモニター OwnIndx;50 HR max-p;179 体重;57.6kg 体脂肪率;16.1%