腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 46日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 45目

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 44日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 41目

不動峠１０本 裏不動１本 北条でクールダウン 走行距離 １０１．６キロ 熱量 ３０９８kcal 走行時間 ７時間２２分 心拍数 平均１２７ 速度 平均１３．８キロ ケイデンス 平均５９rpm 負荷 平均１０３W 左右バランス 平均Ｌ４７Ｒ５３ 上昇 ２９８０m 体重 ５…

（３月２０日） 走行距離 ４４．１キロ 熱量 ９２７kcal 走行時間 ２時間７分 心拍数 平均１３１ 速度 平均２２．１キロ ケイデンス 平均１０３rpm 負荷 平均７５W 左右バランス 平均Ｌ４５Ｒ５５ 上昇 １００m 体重 ５７．２kg 体脂肪率 １７．９% Ｍ氏にT-…

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 42日目

柏で買い物。てことで、お昼に。 久しぶりに行きました。 皮が香ばしくて好きだ。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 41目

腹筋80回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 40日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 39目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 38日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 37目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 36日目

走行距離 ４６．０キロ 熱量 ９２２kcal 走行時間 １時間４９分（７：１０〜９：１０） 〈1時間走 ２８．６キロ 心拍数 平均１５４ 速度 平均２８．６キロ ケイデンス 平均９１rpm 負荷 平均９８W 左右バランス 平均Ｌ４４Ｒ５６ 上昇 １０１m 体重 ５７．６…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 35目

腹筋70回フロントブリッジ30秒×4腕立てふせ 50回ＰＢ 1セット 34日目 そろそろ回数増やそうかとも思ったが・・・やめといた。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 PB 1セット 33日目

仲間と練習しようと思ったが、二度寝。。。単独でカンナを周回。 走行距離 ６１．７キロ 熱量 １３７７kcal 走行時間 ２時間４１分（７：１０〜１０：００） 心拍数 平均１４９／最大２０６bpm？ 速度 平均２７．６／最大４３．６キロ ケイデンス 平均８９／…

（2月） 自転車走行距離 273.7キロ（累計） 自転車走行距離 521.5キロ

丸の内のコットン・クラブにて james cotton(hca) darrel nulisch(vo) tom holland(g) noel neal(b) jerry porter(ds) 御年７８歳。 前回の来日より、さすがに年を重ねた感はありましたね。 ステージの袖から中央の椅子まで歩くの辛そうだったし。 でも、リ…