ローラー ３０分 １６．２キロ１０′アップ １０′５０×１３ ９０rpm 30″モガキ 1′レスト×３ ５′ダウン心拍数 平均７４％(137bpm)最大８８％(162bpm) ケイデンス 平均９４最大１５７ 久し振りにゴルフに行った。 日頃の行いが良いので、プレー中に雨にあわなか…

タジリ式腹筋２００回 スクワット１００回 １．５キロ負荷レッグエクステンション 左１００回 右０回 左足８０回でちょっと休む

既にＭＪアタックしてもらってたのですが、昨日（一昨日だ）、俺からも子供用ジャージ作成をお願いしました。作ってもらえそうです。話に乗る方は店長に枚数を表明しておいて下さい。腹筋２００回 スクワット１００回 １．５キロ負荷レッグエクステンション …

走行距離 ２４キロ 心拍数 平均６８％（126bpm)／最大９０％（167bpm) 速度） 平均２４キロ／最大３９．７キロ ケイデンス 平均８３／最大１２１ 早朝練が出る前に少しだけ早起きして、手賀沼に向う。 アップ１０分の後、５０×１５を９０〜９５回転維持。 こ…

走行距離 １３０キロ 心拍数（ＮＴ練時） 平均７９％（146bpm)／最大９７％（179bpm) 速度（ＮＴ練時） 平均３２キロ／最大５９キロ ケイデンス（ＮＴ練時） 平均９０／最大１３４ 今日は出るはずだった糸魚川の日。 今週は結構疲れていた。が、３００キロ走…

ローラー ２５分 １４．７キロ１０′アップ １０′５０×１３ ９０rpm ５′ダウン 心拍数 平均(129bpm)最大(155bpm) ケイデンス 平均９３最大１１０ 以前はローラーに古タイヤを使っていた。黒いタイヤのカスが家族から評判悪かったので、ローラー専用タイヤを導…

５月１８日 腹筋２００回 スクワット１００回 1.5キロ負荷レッグエクステンション各１００回 レッグエクステンションの左がツライ。左足の回数増やして強化しよう。 ５月１９日 ローラー ３９分 １９．９キロ １０′アップ １０′５０×１５ ９０rpm 心拍平均８…

走行距離 ４５キロ 心拍数 平均７１％（132bpm）最大９３％（173bpm） 速度 平均２５．５キロ最大４３．３キロ ケイデンス 平均８３最大１２１ 午前３時に右足ツッて起きた。一昨日ツッた左足もまだこわばっている。 二度寝した後、５時３０分から走る。 前…

１７分 ８．２キロ心拍計が１３分過ぎから４秒毎に止まる。時々起こるのだけど、原因は何？ ガチャガチャやってたら左スネがツッてしまった・・・走る事自体に心拍計なんかいらないのにな。機械頼みの自分を反省しながら、パソコンに日記を打ち込むのでした…

５月１１日 腹筋１００回 スクワット１００回 レッグエクステンション１．５キロ負荷各１００回 ツールドジャパンひたちなかステージにエントリーした。Ｆクラスなので４周２０キロ。 初めて出るけど、完全なオーバルコースが１周５キロもあるという事実が、…

今日は母の日。 ３歳児が「こういうの！（をおかあさんに作ってあげたいと言いながら。自分が食べたい）」というヤツを共同して形にした。 題して、 「とちおとめの食パンケーキ〜北柏FourSeasonさんで仕入れた「食べられる花」を添えて〜」 えっ 花の名前？…

走行距離 ５８キロ 心拍数（朝練時） 平均９０％（167bpm)／最大９８％（182bpm) 速度（朝練時） 平均３５キロ／最大５１キロ ケイデンス（朝練時） 平均８８／最大１２１ 第３で出発。Ｆ橋さん、ＵＳ美さん、Ｙ井君、Ｎシマさん、Ｆ田隊長他８名程度。 最初…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；181 体重；55.3kg 体脂肪率；16.9%

走行距離８４ｋｍ 心拍数 朝練時平均８２％（152bpm）／最大９５％（176bpm） ケイデンス 平均８７／最大１３４外で自転車に乗るのは１８日ぶり。（先週はローラー３０分だけ） 小雨降る朝練前に少し走った。が、集中できず、足が回らない。なんか自分が危な…