クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

手賀沼朝練

(4/2) 走行距離 72.0km 走行時間 2時間54分(7:10-11:10 TOTAL4h0m) 熱量 1,085kcal 心拍数 平均133bpm/最大170速度 平均25.3km/h/最大49.4ケイデンス 平均78rpm/最大120 獲得標高 263m 平均気温 8℃ 手賀沼周辺…

2月練習記録 2017

2月自転車走行距離 14.3キロ (2017年累計)自転車走行距離 140.3キロ 月平均 70.2キロ

5分走×2 手賀沼迄

走行距離 14.3km 走行時間 34分(10:30-11:20 TOTAL50m) 熱量 182kcal 心拍数 平均135bpm/最大164速度 平均25.4km/h/最大40.9ケイデンス 平均68rpm/最大160? 獲得標高 70m 平均気温 14℃ 35キロ巡航目標の5分走を2回…

ランニング#8 2.2km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習8回目。 センタと1.1kmのコースを2周 タイム: 12′15″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均147bpm/最大170 熱量: 110kcal 気温: 13℃ 1周目 5′51″ 平均146bpm/最大161(1キロ5′1…

ランニング#7 5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習7回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 30′41″ (1キロ6′08″ペース) 心拍数: 平均151bpm/最大168 熱量: 289kcal 気温: 12℃

第1回筑波山練 2017 初詣ライド

~廣幡八幡宮~板橋不動院~筑波山神社~彩食工房ひるくらいむ~ 走行距離 126.0km 走行時間 5時間39分(6:55-15:55 TOTAL 9h00m) 熱量 1,670kcal 心拍数 平均130bpm/最大173速度 平均22.3km/h/最大45.1ケイデンス 平均69rpm…

ランニング #5&#6

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習 5、6回目。 ジョギングでアプローチして、1.56kmの寺田池コースを1周 (12/30) タイム: 25′01″ 心拍数: 平均127bpm/最大153 熱量: 172kcal 気温: 18℃ 寺田池 9′30″ 平均149bpm/最大…

ランニング#4  3.3km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習4回目。 1.1kmのコースを3周 タイム: 19′48″ (1キロ6′00″ペース) 心拍数: 平均138bpm/最大147 熱量: 171kcal 気温: 16℃ 自転車練習を先にやったら、全然負荷をかけられず、3周で退散。 1…

カンナ練 40分走

走行距離 39.0km 走行時間 1時間20分(7:15-9:15 TOTAL2h00m) 熱量 300kcal? 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 16℃ 朝練コースを手賀の丘ファミ…

ランニング#3  5.5km+坂道ダッシュ3本

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習3回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 29′33″ (1キロ5′22″ペース) 心拍数: 平均160bpm/最大176 熱量: 326kcal 気温: 17℃ 徐々にペースを上げて行った。 タイムをみると5周目だけ早くて2…

ランニング#2  5.5km

柏市民新春マラソン5kmに向けた練習2回目。 1.1kmのコースを5周 タイム: 35′53″ (1キロ7′10″ペース) 心拍数: 平均141bpm/最大159 熱量: 306kcal 気温: 12℃ 1周目はアップで、2周目から突っ込んでいったら 5周目の途中か…

ランニング#1  5.5km

柏市民新春マラソン5kmにエントリーしたので、練習開始。 ウチの近くに設定した1.1kmのコースを5周 タイム: 31′23″ (1キロ5′42″ペース) 心拍数: 平均152bpm/最大173 熱量: 298kcal 気温: 18℃ 〇2016年の結果 5km 50…

11月練習記録

11月自転車走行距離 310.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 3,276.1キロ

10月練習記録

10月自転車走行距離 631.2キロ (2016年累計)自転車走行距離 2,965.9キロ

カンナ練 the2×20

走行距離 45.7km 走行時間 1時間43分(8:20-10:30 TOTAL2h10m) 熱量 577kcal 心拍数 平均138bpm/最大167速度 平均26.6km/h/最大38.4ケイデンス 平均74rpm/最大116 獲得標高 57m 平均気温 17℃ 重いギアで35キロ巡航を…

手賀沼練

オーバーホール後、初乗り。 クランクがくるくる回る。はっきり違う。 Aべちゃん、さすがです。 35km巡航を目標に走る。 途中から朝練に混ぜてもらうが、いきなりチェーンを落とし、 直すまで付き合ってくれた トライアスロンのE良さんと2人で。 ありが…

min room に行ってきた

(10/22) www.aromaminroom.com 自転車はオーバーホール中。自分の身体も、 てなわけで。 良いよ~、と噂の min room に行って参りました。 スポーツアロマコンディショニングトリートメント+骨盤調整をやってもらった。 コっているところは初め痛く…

第4回筑波山練 2016 鴨蕎麦ライド

(photo: thanks to Mr.Freyja) (10/15) Freyjaさんプレゼンツ、美味しい鴨せいろのグルメライドに参加。 平沢~風返し峠~ユートピア~きのこ山~加波山~湯袋峠~真壁町~りんりんロード~平沢 いい天気で! 気持ち良かった! おいしかったので、今…

手賀沼練

走行距離 25.6km走行時間 1時間11分(8:50-10:50 TOTAL 2h00m)熱量 384kcal 〈7分走 53×15〉心拍数 平均149bpm/最大157 速度 平均33.1km/h/最大38.3 ケイデンス 平均74rpm/最大97獲得標高 2m平均気温 27℃

三種目トレーニング

〇自転車 走行距離 22.3km走行時間 60分獲得標高 33m 53×15 20分走 心拍数150~155bpmで33~35km/h 位 ガーミンの操作間違えて、肝心なトコが記録されず 〇ゴルフ 50球 肩の力抜いて振り切る、1点のみ 〇水泳 リフレッシュプラザ…

第3回筑波山練 2016

男4人で行って来た。 久しぶりと、初めてのメンバーで。 一番びっくりしたのは、ゆりの郷の料金が千円になってた事。俺だけじゃなくK村さんもカウンターでお釣出てくるのを待ってしまった由(笑)。 露天はぬるめで、ゆっくりリラックスするにはちょうど良か…

8月練習記録

8月自転車走行距離 18.0キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,133.1キロ

手賀沼練

走行距離 24.9km 走行時間 55分(7:00-8:00 TOTAL 1h00m) 熱量 377kcal 心拍数 平均148bpm/最大178 速度 平均26.8km/h/最大48.2 ケイデンス 平均69rpm/最大180 獲得標高 101m 平均気温 24℃ ローテーション1回だけ参加…

ローラー #1

(8/30) タバタプロトコルを1セット 走行距離 9.2km 走行時間 20分(17:30-17:50 TOTAL 20m40s) 熱量 129kcal 心拍数 平均143bpm/最大167 速度 平均26.8km/h/最大56.1 ケイデンス 平均77rpm/最大126 獲得標高 0m 平均…

第11回手賀沼トライアスロン 立哨

第11回。 継続開催おめでとうございます。 いつも早めに持ち場につくので、何回かあまり意識してなかった。 てなわけで、今年は初めてスタートを見た。 なかなか壮観でした。 心配された雨は降らず、暑さもそれほど厳しくなく。 身体の消耗度合は「割と楽…

7月練習記録

7月自転車走行距離 748.4キロ(2016年累計) 自転車走行距離 2,115.1キロ

遠近両用割れない調光レンズのサングラス

上野のオードビーさんで、ようやく作った。 2007年に作った度付きサングラスには、老眼は敢えて入れなかった。 3年位前から、買おう買おうと思っていた。 サイコンをポラールからガーミンに変えたら、よけい読めなくなった。 そんなわけで、再びオード…

手賀沼練 the 2×20  

走行距離 41.7km 走行時間 1時間28分(6:20-8:40 TOTAL 2h20m) 熱量 538kcal 心拍数 平均141bpm/最大165 速度 平均26.8km/h/最大38.2 ケイデンス 平均75rpm/最大149 獲得標高 76m 平均気温 25℃ 練習帰りに参院選の投票…

名古屋遠征 

会社の先輩が所属する、名古屋のクラブの練習に参加。 先輩が自転車を始めて、「一緒に走りましょう」 なんて言って、早4年。ようやく実現できた。 いいコース! 地元に例えると成田と筑波山の低いトコを合わせたような感じ、か。 オーナーのWさん、 一緒…

6月練習記録

6月自転車走行距離 218.6キロ(2016年累計) 自転車走行距離 1,366.7キロ