クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

training

手賀沼練 ガーミン導入 

走行距離 22.4km 熱量 227kcal 走行時間 1時間30分(10:00-12:00 TOTAL 2H) 心拍数 平均112bpm/最大138 速度 平均19.6km/h/最大34.5 ケイデンス 平均60rpm/最大100 獲得標高 66m 平均気温 27℃ ガーミン810J取り付け…

自転車で箱根越え

走行距離 56.3km 熱量 1,417kcal 走行時間 3時間45分(5:00-18:00 TOTAL 13H) 心拍数 平均127bpm/最大165 速度 平均15.9km/h/最大45.8 ケイデンス 平均60rpm/最大120 獲得標高 1,110m 平均気温 12℃ 東京〜大阪の装…

3月練習記録

自転車走行距離 153.1キロ (2016年累計) 自転車走行距離 315.4キロ

テストライド

(調製ローラー) 走行距離 3.0km 熱量 45kcal 走行時間 8分22秒(15:37-16:50 TOTAL 1h13m) 心拍数 平均115bpm/最大141 速度 平均23.2km/h/最大40.6 ケイデンス 平均70rpm/最大104 (テストライド〜守谷まで) 走行距離 13…

買い物ライド

♪かいもんでもいきまへんか? 御茶ノ水のL-Breath Bike まで、MTBシューズを買いに。 立石のブーランジェリー・オーヴェルニュに寄ってパンを仕入れ、 東京〜大阪に向け、日本橋への道を思い出せる、 一石三鳥のライド。 帰り道には、向島の角萬で肉南蛮蕎麦…

筑波山麓ポタリング 平沢〜北条

走行距離 7.9km 熱量 139kcal 走行時間 32分(13:09-13:41 TOTAL 32m) 心拍数 平均105bpm/最大141 速度 平均15.0km/h/最大29.1 ケイデンス 平均54rpm/最大87 獲得標高 45m 平均気温 22℃

手賀沼練 the 2×20

走行距離 31.2km 熱量 620kcal 走行時間 1時間15分(8:15-9:30 TOTAL 1h15m) 心拍数 平均146bpm/最大186 速度 平均24.8km/h/最大36.5 ケイデンス 平均69rpm/最大99 獲得標高 50m 平均気温 7℃ギヤ53×15固定。 (1回目…

カンナ練 フェアウエザー シートバッグの収容力と走行感

走行距離 40.9km 熱量 計測無し 走行時間 1時間40(6:14-8:00 TOTAL 1h46m) 心拍数 計測無し 速度 平均26.4km/h/最大43.0 ケイデンス 平均61rpm/120 獲得標高 115m 平均気温 8℃ ばるさんに教えてもらった、フェアウエザーのシート…

1〜2月練習記録

自転車走行距離 1月96,4+2月65.9 = 162.3キロ (2016年累計) 自転車走行距離 162.3キロ

三日月練 

走行距離 65.9km 熱量 1,293kcal 走行時間 3時間02分(8:15-11:50 TOTAL 3h35m) 心拍数 平均136bpm/最大161 速度 平均23.5km/h/最大42.3 ケイデンス 平均68rpm/101 獲得標高 155m 平均気温 14℃ 2ケ月振りに、自転車…

筋トレ3

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット3日目

筋トレ2

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット2日目

筋トレ1

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット2016年1日目

朝練コース5周

廣幡八幡宮に初詣。 走行距離 96.4km 熱量 1,680kcal 走行時間 4時間5分(7:15-13:00 TOTAL 5h45m) 獲得標高 167m 平均気温 9℃ ギヤ53×15固定。 だらだら坂あり 1周10.7km (1周目) タイム 23′24″ 心拍数 平均135bpm/最大…

新春マラソン練 #2 & #3

(12/31) 寺田池 2周 3.12キロ センタと逆方向で。 (1/1) 寺田池 2周 3.12キロ 約17分 キロ5分30秒位のペース 今日は同方向で。 いずれも1分以上は離されていた。

12月練習記録

自転車走行距離 45.3キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,518キロ (Polar累計) 距離 2511.6km 走行時間 236時間 熱量 58,804kcal 獲得標高 25,105m 2010年10月10からの累計距離 12,638.1km

朝練コース1周

走行距離 31.8km 熱量 668kcal 走行時間 1時間16分(8:40-10:08 TOTAL80M) 心拍数 平均153bpm/最大174 速度 平均25.2km/h /41.9 ケイデンス 平均61rpm/96 獲得標高 90m 平均気温 11℃ ギヤ53×15固定。 昨日、東京大阪…

筋トレ67

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット67日目

筋トレ66

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット66日目

筋トレ65

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット65日目昨日スターウォーズ見たら、今日はずっと頭の中でテーマ曲が流れてた。 なんか意外な感じ。

筋トレ64

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット64日目

筋トレ63

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット63日目

筋トレ 61&62

(12/9) 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット61日目 (12/10) 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シ…

スペシャライズド ターマック S-WORKS TARMAC 2016

新しい相棒、スペシャライズド ターマック。 早速、乙子辺りまで走ってきました。 進みますね! 巡航速度が上がった(気がした)。 コーナーはすっと曲がれる。 そのまま筑波山まで走って行きたくなりました。 スペシャライズドといえば、このCM。 ずっと記…

筋トレ60

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット60日目

筋トレ59

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット59日目

11月練習記録

自転車走行距離 55.5キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,472.7キロ

筋トレ58

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 58日目 思っていた通りには、なかなかならないもんさ。 だから。もう少し頑張りましょう。

筋トレ57

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 57日目

筋トレ56

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 56日目

新春マラソン練 #1

近所で1.1キロのコースを走る。 3周 20分33秒 184kcal1周目 8′11″ 平均133bpm 2周目 6′16″ 平均150bpm 3周目 5′48″ 平均158bpm最大心拍数165bpm

筋トレ55

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 55日目

筋トレ54

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 54日目

筋トレ53

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 53日目

筋トレ52

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 52日目

筋トレ51

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 51日目

筋トレ50

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット50日目

筋トレ49

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット49日目

筋トレ48+幕張メッセ往復

(筋トレ) 腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット48日目 体重 57.3kg 体脂肪率 18.1% 基礎代謝 1,406kcal (幕張メッセ往復 57号→8号) 走行…

筋トレ47

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット47日目 早速、腹筋筋肉痛。 一番キツイのは、いつも通り腕立て伏せ。 爆風スランプの「無理だ!」がリフレイン。

筋トレ46

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット46日目 来シーズンに向け、始動。 もう少し、強くなりたい。

10月練習記録

自転車走行距離 273.0キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,417.2キロ

朝練

走行距離 53.3km 熱量 906kcal 走行時間 1時間56分(8:00-10:30 TOTAL 2H30M) 心拍数 平均142bpm/最大173 速度 平均27.2km/h /48.4 ケイデンス 平均80rpm/113 獲得標高 145m 平均気温 17℃ ウエア 夏用アンダー、アーム…

リカバリーライドとツールドフランスさいたまクリテリウムと、手賀沼エコマラソン応援

(10/24) 走行距離 20.5km 熱量 338kcal 走行時間 1時間07分(8:00-9:30 TOTAL 1H30M) 心拍数 平均113bpm/最大157 速度 平均20.5km/h /36.1 ケイデンス 平均74rpm/106朝は起きられるけど、練習するまでの気力が起こら…

カンナ練

the 2×20走行距離 49.4km 熱量 794kcal 走行時間 1時間56分(6:26-8:30 TOTAL 2H04M) 心拍数 平均132bpm/最大162 速度 平均25.5km/h /39.2 ケイデンス 平均80rpm/120

ジャパンカップ オープン応援

5:00 自宅発 7:35 会場駐車場着 雨。 1時間位で強い雨は上がって、古賀志林道でFB友人、シマさんの応援。 完走、全日本ロード出場権獲得! 凄いね。 チョークで名前書いたら、とても喜んでもらって、こちらもハッピー。 昼にはアツイ位の晴天になった. それ…

第7回筑波山練 2015 筑波山フルコース

走行距離 78.4km 獲得標高 1,985m 最高高度 547m 最大勾配 22% 走行時間 5h24m(7:11-14:00) 心拍数 平均138bpm/最大207 速度 平均14.6km/最大52.3km 回転数 平均63rpm/最大141rpm 熱量 2382kcal 体重 57.4k…

KASHIWAマラソン練#6

28分 260kcal1周目 5′08″ 平均157bpm 2周目 5′42″ 平均159bpm 3周目 5′36″ 平均160bpm 最大心拍数165bpm 古傷の足首に痛みが出てお休みしたら、雨とか、なんとかで。 久しぶりに走ったが。4分台すら出せません。 3周目はビル…

9月練習記録

自転車走行距離 150.1キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,144.2キロ

KASHIWAマラソン練#5

28分 283kcal1周目 5′44″ 平均145bpm 2周目 5′13″ 平均157bpm 3周目 途中で歩き出してしまう 20″インターバルを4回やって帰る 最大心拍数163bpm 昨晩は10時間寝たけれど。