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クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

筋トレ1

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット2016年1日目

朝練コース5周

廣幡八幡宮に初詣。 走行距離 96.4km 熱量 1,680kcal 走行時間 4時間5分(7:15-13:00 TOTAL 5h45m) 獲得標高 167m 平均気温 9℃ ギヤ53×15固定。 だらだら坂あり 1周10.7km (1周目) タイム 23′24″ 心拍数 平均135bpm/最大…

新春マラソン練 #2 & #3

(12/31) 寺田池 2周 3.12キロ センタと逆方向で。 (1/1) 寺田池 2周 3.12キロ 約17分 キロ5分30秒位のペース 今日は同方向で。 いずれも1分以上は離されていた。

12月練習記録

自転車走行距離 45.3キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,518キロ (Polar累計) 距離 2511.6km 走行時間 236時間 熱量 58,804kcal 獲得標高 25,105m 2010年10月10からの累計距離 12,638.1km

朝練コース1周

走行距離 31.8km 熱量 668kcal 走行時間 1時間16分(8:40-10:08 TOTAL80M) 心拍数 平均153bpm/最大174 速度 平均25.2km/h /41.9 ケイデンス 平均61rpm/96 獲得標高 90m 平均気温 11℃ ギヤ53×15固定。 昨日、東京大阪…

筋トレ67

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット67日目

筋トレ66

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット66日目

筋トレ65

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット65日目昨日スターウォーズ見たら、今日はずっと頭の中でテーマ曲が流れてた。 なんか意外な感じ。

筋トレ64

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット64日目

筋トレ63

腹筋 60回 背筋 30回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット63日目

筋トレ 61&62

(12/9) 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット61日目 (12/10) 腹筋 60回 背筋 20回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シ…

スペシャライズド ターマック S-WORKS TARMAC 2016

新しい相棒、スペシャライズド ターマック。 早速、乙子辺りまで走ってきました。 進みますね! 巡航速度が上がった(気がした)。 コーナーはすっと曲がれる。 そのまま筑波山まで走って行きたくなりました。 スペシャライズドといえば、このCM。 ずっと記…

筋トレ60

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット60日目

筋トレ59

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット59日目

11月練習記録

自転車走行距離 55.5キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,472.7キロ

筋トレ58

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 58日目 思っていた通りには、なかなかならないもんさ。 だから。もう少し頑張りましょう。

筋トレ57

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 57日目

筋トレ56

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 56日目

新春マラソン練 #1

近所で1.1キロのコースを走る。 3周 20分33秒 184kcal1周目 8′11″ 平均133bpm 2周目 6′16″ 平均150bpm 3周目 5′48″ 平均158bpm最大心拍数165bpm

筋トレ55

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 55日目

筋トレ54

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 54日目

筋トレ53

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 53日目

筋トレ52

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 52日目

筋トレ51

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 51日目

筋トレ50

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット50日目

筋トレ49

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット49日目

筋トレ48+幕張メッセ往復

(筋トレ) 腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット48日目 体重 57.3kg 体脂肪率 18.1% 基礎代謝 1,406kcal (幕張メッセ往復 57号→8号) 走行…

筋トレ47

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット47日目 早速、腹筋筋肉痛。 一番キツイのは、いつも通り腕立て伏せ。 爆風スランプの「無理だ!」がリフレイン。

筋トレ46

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ(1.5kg) 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット46日目 来シーズンに向け、始動。 もう少し、強くなりたい。

10月練習記録

自転車走行距離 273.0キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,417.2キロ

朝練

走行距離 53.3km 熱量 906kcal 走行時間 1時間56分(8:00-10:30 TOTAL 2H30M) 心拍数 平均142bpm/最大173 速度 平均27.2km/h /48.4 ケイデンス 平均80rpm/113 獲得標高 145m 平均気温 17℃ ウエア 夏用アンダー、アーム…

リカバリーライドとツールドフランスさいたまクリテリウムと、手賀沼エコマラソン応援

(10/24) 走行距離 20.5km 熱量 338kcal 走行時間 1時間07分(8:00-9:30 TOTAL 1H30M) 心拍数 平均113bpm/最大157 速度 平均20.5km/h /36.1 ケイデンス 平均74rpm/106朝は起きられるけど、練習するまでの気力が起こら…

カンナ練

the 2×20走行距離 49.4km 熱量 794kcal 走行時間 1時間56分(6:26-8:30 TOTAL 2H04M) 心拍数 平均132bpm/最大162 速度 平均25.5km/h /39.2 ケイデンス 平均80rpm/120

ジャパンカップ オープン応援

5:00 自宅発 7:35 会場駐車場着 雨。 1時間位で強い雨は上がって、古賀志林道でFB友人、シマさんの応援。 完走、全日本ロード出場権獲得! 凄いね。 チョークで名前書いたら、とても喜んでもらって、こちらもハッピー。 昼にはアツイ位の晴天になった. それ…

第7回筑波山練 2015 筑波山フルコース

走行距離 78.4km 獲得標高 1,985m 最高高度 547m 最大勾配 22% 走行時間 5h24m(7:11-14:00) 心拍数 平均138bpm/最大207 速度 平均14.6km/最大52.3km 回転数 平均63rpm/最大141rpm 熱量 2382kcal 体重 57.4k…

KASHIWAマラソン練#6

28分 260kcal1周目 5′08″ 平均157bpm 2周目 5′42″ 平均159bpm 3周目 5′36″ 平均160bpm 最大心拍数165bpm 古傷の足首に痛みが出てお休みしたら、雨とか、なんとかで。 久しぶりに走ったが。4分台すら出せません。 3周目はビル…

9月練習記録

自転車走行距離 150.1キロ(2015年累計) 自転車走行距離 2,144.2キロ

KASHIWAマラソン練#5

28分 283kcal1周目 5′44″ 平均145bpm 2周目 5′13″ 平均157bpm 3周目 途中で歩き出してしまう 20″インターバルを4回やって帰る 最大心拍数163bpm 昨晩は10時間寝たけれど。

KASHIWAマラソン練#4

1キロ×4周 4キロ ウオーミングアップを1周やってから、できるだけ速く走る。31分 266kcal1周目 5′24″ 平均151bpm 2周目 5′27″ 平均158bpm 3周目 5′26″ 平均159bpm 最大心拍数168bpm 昨日は高校の同窓会で大阪に居て、貴重な…

KASHIWAマラソン練#3

昨日睡眠12時間1キロ×2周 2キロ ウオーミングアップで歩きだしてしまう。 まだ、疲れてるのか? それで1周だけ全力で走る事にした。14分 105kcal1周目 4′48″ 平均157bpm 最大心拍数165bpm

店までポタリング

オッティモまで往復 復路は手賀沼経由。 走行距離 17.9km 走行時間 1h0m 心拍数 平均116bpm 大きな商談がまとまりそうです。

KASHIWAマラソン練#2

近所で1キロのコースを設定した。 1キロ×4周 4キロ 1周目はウオーミングアップ。28分 259kcal1周目 5′49″ 平均142bpm 2周目 4′52″ 平均154bpm 3周目 5′23″ 平均160bpm 4周目 4′58″ 平均155bpm 最大心拍数166bpm 今…

KASHIWAマラソン練#1

10月10日のKASHIWAマラソン 親子2.55キロに向けて練習開始。 目標は、ゴールまでセンタに付いてゆくこと(笑) 始めるの遅すぎだが、やらないよりは良いだろう。 近所で1.5キロ×3周。身体が重ーい!

第6回筑波山練 2015 筑波山フルコース

走行距離 74.7km 獲得標高 1845m 走行時間 5h05m(6:45-12:40) 心拍数 平均124bpm/最大154 速度 平均14.7km/最大47.5km 回転数 平均56rpm/最大120rpm 熱量 1877kcal 不動峠 25′45″ ゆりの郷〜風返し峠 35′44″ …

8月練習記録

自転車走行距離 206.9キロ(2015年累計) 自転車走行距離 1,994.1キロ

手賀沼練 the 2×20

2×20。 2回目ダンシングでダッシュ開始したら、2分後に右スネがピクッ。シッティングで足の回し方に気を付け、なんとかツラずにすんだ。 走行距離 40.0km 熱量 800kcal 走行時間 1時間37分(8:30-10:30 TOTAL 2H00M) 心拍数 平均147bpm/…

第5回筑波山練 2015

M氏主催 K村さん、A木さんと自走でツールドつくばコースを。 山の上はガスっていて、汗と一緒になって、ジャージはビショビショ。 下りは少し寒かった。101km あたり、みずき野の手前で足が攣る。 いつもの通り。 走行距離 118.3km 走行時間 5h…

7月練習記録

自転車走行距離 221.3キロ(2015年累計) 自転車走行距離 1,787.2キロ

手賀沼練 the 2×20

2×20終了後、丁度通った朝練の集団に乗車→だらだら坂でイキナリ切れてしまった。 走行距離 48.6km 熱量 1,013kcal 走行時間 1時間56分(8:30-10:30 TOTAL 2H00M) 心拍数 平均151bpm/最大181 速度 平均25.2km/h /40.4 ケイデ…

手賀沼練

自分に気持ちいいペースで走り、だらだら坂を上って帰る。 走行距離 33.6km 熱量 620kcal 走行時間 1時間21分(7:00-9:00 TOTAL 2H00M) 心拍数 平均140bpm/最大164 速度 平均24.8km/h /45.0 ケイデンス 平均90rpm/132 体重 …