朝、５時半に起きてご飯を食べ、７時から走る。すでに暑かった。
江島のファミマ起点で３周
走行距離 ７６．４km
走行時間 ２時間４８分
熱量 ８６０kcal
速度 平均２７．２km/h／最大４９．８km/h
（グロス平均速度２５．７km/h）
心拍数 平均１４６bpm／最大１５７bpm
ケイデンス 平均６９rpm／最大１１１rpm
獲得標高 ２８０m
推定平均パワー １１３w
体重 ５４．６kg
体脂肪率 １１．９%
経過時間 ２時間５８分
（自分にとって効率の良いフォーム）
・肘の裏が前を向くようにワキを締める。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。＝みぞおちで風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前に出して、顔を上げて、前を見る。
・踵を上げる、膝を開き、足を真っ直ぐに上げて下ろす。
・深く息を吸う。より多くの酸素を取り込み、より持続できる。
胸をはって背筋を伸ばす事と、ペダリングに注意しながら走る。補給は３０分毎。今日はYoutubeで、にんにんサイクルさんが薦めていたＦＬＹの９５０mlボトルを試した。
こちらにスポーツドリンクを入れ、プラス水５００mlで、気温３２℃で３時間をギリギリ補給ストップ無しでやれた。良いですね。補給ストップの回数が減れば時間短縮になる。２４時間中３時間毎８回を目標にしている。この季節は水はもっと欲しいが。２０１６年１０月大阪→東京をやった時は、１５回コンビニに入っていた。各８分滞在とすればそれだけで１２０分かけていたって訳で・・・
（STRAVAセグメント 中海堤防道路ＴＴ江島～左回り）
今日のベストは２周目
２０．６km ４２分５２秒 平均２８．９km/h 推定パワー１２１ｗ
自己ベスト ２０２１年９月２１日
２０．６km ４０分４１秒 平均３０．４km/h 推定パワー１３７ｗ
コースレコードはＳ田さんが持っている。２０２１年７月１５日のコンクイスタ朝練。
２０．６km ３０分２９秒 平均４０．６km/h パワー１７２ｗ
