走行距離 31.6km
走行時間 1時間16分
熱量 211kcal
速度 平均24.9km/h/最大44.5km/h
心拍数 平均172bpm/最大198bpm
ケイデンス 平均59rpm/最大105rpm
獲得標高 160m
推定平均パワー 102w
体重 57.3kg
体脂肪率 15.6%
経過時間 1時間21分
2日続けて乗ったら、身体は動いた(自分比)。今日はフォームとペダリングを意識しながら走った。「胸をはって、背筋を伸ばすフォーム」だ。
(自分にとって効率の良いフォーム)
・肘の裏が前を向くようにワキを締める。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。=みぞおちで風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前に出して、顔を上げて、前を見る。
・踵を上げる、膝を開き、足を真っ直ぐに上げて下ろす。
・深く息を吸う。より多くの酸素を取り込み、より持続できる。
天気は降っても昨日と同じ小雨と勝手に決めつけていたが、堤防道路ではしっかり降られた。出る前に1時間天気予報は見たが雨雲レーダーは見なかった。少し時間をずらせば降られずに、ライド後のメンテも短時間ですんだわけで。前にも書いたが、備忘録としてメモしておく。
(STRAVAセグメント 中海堤防道路TT江島~左回り)
20.6km 43分秒 平均28.3km/h 推定パワー117w
自己ベスト 2021年9月21日
20.6km 40分41秒 平均30.4km/h 推定パワー137w
コースレコードはS田さんが持っている。2021年7月15日のコンクイスタ朝練。
20.6km 30分29秒 平均40.6km/h パワー172w