ポラールハートレートモニター OwnIndx；50 HR max-p；178 体重；56.3kg 体脂肪率；14.0%

・７月 走行距離 ５９６．４キロ 熱量 １２，２９５キロカロリー・０９年累計 走行距離２，８９０キロ 熱量 ５７，９４１キロカロリー

ローラー ３０分 １０′アップ １０′５０×１２ ９０rpm １′モガキ １′レスト×３ ５′ダウン 走行距離 １８．３キロ 心拍数 平均７０％（130bpm)最大９１％（168bpm） ケイデンス 平均９５最大１３３ 筋肉痛が和らいだので、久々にローラー。 今日は自転車のセ…

７月２５日 走行距離 ６１キロ １３０４kcal 心拍数（NT練時） 平均８６％(160bpm)／最大１０１％（187bpm) 速度（NT練時） 平均３０．０キロ／最大５９．０キロ？ ケイデンス（NT練時） 平均８８／最大１３１ 朝練前の早朝ＮＴ練に参加。 帰路、朝練コース…

７月２０日に松戸競輪場で行われた、サイクルフェスタ in 松戸。 ブラッキー中島さんのウィーラースクールに行ってきました。 ええ、その通り。息子をダシにしてますとも！ 当日は集合時間より早めに着いた。 講師の鈴木選手と廣瀬選手に早速サインを貰った…

結果 Ｆクラス２組 １６位／２９名 ４６′１４″距離 ６キロ×４周 ２４キロ 心拍数 平均９０％(167bpm)／最大９７％（179bpm) 速度 平均３１．１キロ／最大５４．３キロ ケイデンス 平均９５／最大１４６ 機材 フレーム：LOOK585、ホイール：カンパニョーロユ…

走行距離 ６３キロ １１４３kcal＋α 心拍数（NT練時） 平均８２％(151bpm)／最大９５％（175bpm) 速度（NT練時） 平均３１．３キロ／最大４９．１キロ ケイデンス（NT練時） 平均８９／最大１５１ ＭＪさん主催、朝練前の早朝ＮＴ練に参加。 本日もいい練習…

走行距離 １３０キロ 不動峠〜つつじヶ丘〜ユートピア〜湯袋〜風返峠 心拍数 平均７０(130bpm)／最大９１％（168bpm) 速度 平均１９．５キロ／最大４２．９キロ ケイデンス 平均６８／最大１１１ タイム 不動峠１７′３２″、ユートピア２５′３６″ 曇りの天気…

走行距離 ６２キロ １２０５kcal 心拍数（NT練時） 平均７８％(154bpm)／最大９４％（173bpm) 速度（NT練時） 平均２８．７キロ／最大４８．６キロ ケイデンス（NT練時） 平均８８／最大１１３ 書き込みはしなかったが、ＭＪさん主催の早朝ＮＴ練へ。 小雨が…

腹筋 １００回 レッグエクステンション 左２００回 右１００回 レッグカール 左２００回 右１００回某Ｈ氏から教わりました。 腹筋は足を上げてヒザを曲げてやるヤツ。上体を下げる時に息を吐くのは、他の腹筋と同じ。できればゆっくり。４００回が目標だが…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；178 体重；56.2kg 体脂肪率；14.9%

・６月 走行距離 ４８０．２キロ 熱量 ９，２７２キロカロリー・０９年累計 走行距離２，２９３キロ 熱量 ４５，６４６キロカロリー

６月２８日 ツール・ド・ジャパン兼ＪＣＲＣ ひたちなか ミルキークラス Ｓ太 ３歳１０ヶ月。 未就学児ミルキークラスの参加選手は２３名。ホームストレートを３００メートル程走る。親は選手と一緒に走る。本人はやる気十分。埼玉クリテを見て自分も出たい…

ローラー ３０分 １５．３キロ心拍数 平均５８％(107bpm) 最大６６％(122bpm) ケイデンス 平均９３ 最大１１５

結果 Ｆ２組 １２位／４６名距離 ５キロ×４周 ２０キロ 心拍数 平均８５％(160bpm)／最大１０１％（187bpm) 速度 平均３８．１キロ／最大５４．８キロ ケイデンス 平均１０２／最大１３２ 機材 フレーム：LOOK585、ホイール：カンパニョーロユーラス、タイヤ…

走行距離 ６７キロ １３８９kcal 心拍数（NT練時） 平均８６％(160bpm)／最大９９％（183bpm) 速度（NT練時） 平均３１．０キロ／最大５１．０キロ ケイデンス（NT練時） 平均８７／最大１２７ 本日はそれなりにウオーミングアップして集合場所へ。掲示板書…

ローラー ３０分 １８．０キロ １０′アップ １０′５０×１２ ９０rpm １′モガキ ９′ダウン 心拍数 平均７０％(127bpm) 最大８５％(157bpm) ケイデンス 平均９３ 最大１２６ パーツ交換に出ていたローラー台が本日復活。 音がずっと静かに、回転が滑らかになっ…

ごめんなさい、嘘です。実はサドルの高さを上げました。 今までより「重いギアを回せる」 そんな気がします。

走行距離 ６２キロ 心拍数 平均７４％(137bpm)／最大９０％（167bpm) 速度 平均２６．９キロ／最大４８．４キロ ケイデンス 平均８５／最大１２５ 二度寝してしまい、全力疾走で集合場所へ。その結果は、 白井工業団地の手前で既に千切れて、瞬殺です。 Ｒ４…

結果 一般男子Ｂ（４０歳以上） ２６位／５９名 タイム ４０分１２秒 平沢官衙遺跡（大池）〜不動峠〜つつじヶ丘 約１２キロ ケイデンス 平均７９／最大１３７ 速度 平均１７．７キロ／最大４７．３キロ 心拍数 計測できず 機材 フレーム：LOOK585、ホイール…

走行距離 １３５キロ 大池〜不動峠〜つつじヶ丘 登坂時 心拍数 平均８９％(165bpm)／最大９５％（175bpm) 速度 平均１６キロ／最大４６キロ ケイデンス 平均６８／最大１１８ タイム 大池〜不動峠〜つつじヶ丘 ４４′４１″（不動峠 １６′４４″） Ｋ林さん企画…

６月３日 ローラー ３５分 １９．２キロ１０′アップ １５′５０×１３ ９０rpm １′モガキ １′レスト×２ ６′ダウン 心拍数 平均７５(138bpm)最大８６％(158bpm) ケイデンス 平均９１最大１３５ 重いギヤが軽く感じた。 同じ回転数でも心拍数が低い。 運動レベル…

６月２日は自転車のメンテ。 最近使っているのはタクリーノのチェーンオイルだ。付けた後の走行感が確実に軽いので、気に入っている。初期型から容器が変わって使いやすくなったし。ただ持続性は弱い（と思う）ので小まめに差す必要があるネ。俺はコマメにさ…

・５月 走行距離 ３９９．８キロ 熱量 ７，３９９キロカロリー昨年と比べると８０％の距離しか走れていない。しかし、熱量の比較では９５％なので１０％以上強度の高い濃い練習ができている。と、いう方向に解釈して、６月は、また新たな気持ちで行く、と。…

ポラールハートレートモニター OwnIndx；49 HR max-p；178 体重；55.4kg 体脂肪率；18.0%

ローラー ３０分 １６．２キロ１０′アップ １０′５０×１３ ９０rpm 30″モガキ 1′レスト×３ ５′ダウン心拍数 平均７４％(137bpm)最大８８％(162bpm) ケイデンス 平均９４最大１５７ 久し振りにゴルフに行った。 日頃の行いが良いので、プレー中に雨にあわなか…

タジリ式腹筋２００回 スクワット１００回 １．５キロ負荷レッグエクステンション 左１００回 右０回 左足８０回でちょっと休む

既にＭＪアタックしてもらってたのですが、昨日（一昨日だ）、俺からも子供用ジャージ作成をお願いしました。作ってもらえそうです。話に乗る方は店長に枚数を表明しておいて下さい。腹筋２００回 スクワット１００回 １．５キロ負荷レッグエクステンション …

走行距離 ２４キロ 心拍数 平均６８％（126bpm)／最大９０％（167bpm) 速度） 平均２４キロ／最大３９．７キロ ケイデンス 平均８３／最大１２１ 早朝練が出る前に少しだけ早起きして、手賀沼に向う。 アップ１０分の後、５０×１５を９０〜９５回転維持。 こ…

走行距離 １３０キロ 心拍数（ＮＴ練時） 平均７９％（146bpm)／最大９７％（179bpm) 速度（ＮＴ練時） 平均３２キロ／最大５９キロ ケイデンス（ＮＴ練時） 平均９０／最大１３４ 今日は出るはずだった糸魚川の日。 今週は結構疲れていた。が、３００キロ走…