前アウター固定・リア自由（52×17〜25）４時３０分に起きて５時出発。 まだ暗いが、手賀沼にはランナー、散歩の方、自転車と早起きの方々が。メニュー ２′モガキ ２′レスト ×５セット 結果 １セット目 ２′→ 心拍平均１４８bpm最大１５９bpm ２′レスト→心拍平…