ローラー４５分
前アウター固定・リア自由（50×15〜25）
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１０′アップ
３′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm
５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm
２′１１０rpm 心拍１７８〜１８３bpm
５′レスト １１０rpm 心拍１５３〜１５８bpm
×２セット
５′ダウン
結果
１セット目 ３′→１１０rpm 心拍最大１７１bpm
５′レスト→１１０rpm 心拍平均１５７bpm
２′→１１０rpm 心拍最大１７３bpm
５′レスト→１０８rpm 心拍平均１５８bpm
２セット目 ３′→１０７rpm 心拍最大１７６bpm
５′レスト→１０８rpm 心拍平均１５６bpm
２′→１１２rpm 心拍最大１７４bpm
５′レスト→１０３rpm 心拍平均１５５bpm
総走行距離 ２３．１キロ
特訓第８回の復習。
今回も心拍数１７８まで上げられず・・・
２セット目は途中で止まったし。
