総走行距離 １２４．８キロ
心拍数 平均１５５／最大１８２
速度 平均２８．７キロ／最大５３．９
ケイデンス 平均９０／最大１２５
総走行時間 ４時間４３分
総熱量 ２８９６kcal
Ｅ藤君主催の追い込み練に参加。
LOOKは調整に出しているのでSPORTOPINOで。
まず朝練。第３集団で出発。農道に入って心拍１７０以上が１１分続くとアップアップ。
３３分後、１８キロ地点で切れた。
その後の集団に合流する。最初がウオームアップになったのかなんとか種屋坂までは付いて行けた。坂に入ったとたんに遅れた。
すでにツリそうな予兆あり芍薬甘草湯を投与。（５０キロ）
それからＮＴへ。祝日午前１０時過ぎの４６４は車が多くマブチモーターまではスローペースで助かった。
最後の坂のスプリントでは、心拍１８２まで上げることができた。
ゆっくりとデコボコへ。
デコボコに入る前に芍薬甘草湯を再投与（８０キロ）
デコボコは５周。３周目の上りで前腿パンパン。Ｐさんが「アウターで！」と檄とばしてくれるし・・・４周目は痛くて足をあげれない。もう一本薬と思ったがさすがに止めて、軽いギアでしのぐ。Ｍ竹さんが淡々とこなしているのを見てジテツーで地脚強化ができてるんだなあ、と思う・・・ラストの５周目は皆より先に上り坂に入る。ようやく自分なりのギアが見つかった感じで、あまりデコボコ失速せずに走れた。短い坂でもアウターで頑張らずにインナーに落としてリズムで上った方が速い。あっという間に大きな差がつくので、皆のようにアウターで上れるようにはなりたいが。
それから朝練コースに入り、もう一度ペースアップ。
もう足が重くて前腿、付け根が回す度に痛い。これが練習と思いガンバル。
Ｔクちゃんに引いてもらい、Ｅ藤君にケツ押してもらい、最後はＭ脇さんに俺がキレそうでキレない絶妙なペースで引いてもらってヒーヒー言いながら完走。
１人では絶対できない高負荷をかけることができた。
教えてもらった長距離レースの走り方。
上りはイーブンでそれなりに。下りと平地でガンバル。１人で走らず集団で走る。
ありがとうございましたっ！
補給メモ：水1250ml エレクトロライトショッツ500ml ショッツ7個（ﾌﾗｽｺ×2）梅しば2個 エンライテン1個
