ウォーミングアップ １５分 ①２２３w②２１２w③２０１w④２０７w⑤２００w⑥１９０w⑦１９８w⑧１８０w ダウンの時にＳＦＲ的に５０－６０rpmでトップギヤできれいに回せるフォームに気をつけてみるのを入れてみた。 ＳＦＲ３分 クールダウン１０分 走行距離 １８…

合宿で教わった３０秒ハード３０秒レストの高強度インターバルを９本。 ８本のつもりで、数を間違えた。５本目からは２０秒位で止まってしまった。 ウォーミングアップ １５分 ①２１５w②２３６w③２３３w④２１４w⑤２０８w⑥１９６w⑦１７６w⑧１９８w⑨２０９w ク…

（３／１５〜１６） https://www.instagram.com/yasuya_kominka/ https://www.instagram.com/frame.co.ltd/ コンクイスタのチームメイト、ＴＡＫＥさんが築１５５年の曾祖父様の料亭をリノベーションして、写真動画スタジオ兼一棟貸しのゲストハウスとして生…

【３分ハード＋３分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（143～162w)_3分 ③L1強度（～74w)_3分 ④上記②③を3セット ⑤クールダウン10分 日曜日に教わった事を確認してから、ペダリングとフォームに気をつけて。 走行距離 １９．５km 走行時間 …

先日教わったペダリングを憶えるために、短時間でもタバタ式でなく ＶＯ２ｍａｘの練習メニュー （Ｌ５：３分 Ｌ１：３分）×３を選択。 ＦＴＰが１２４ｗから１３５ｗに上がったので www.jitetore.jp で計算、目標パワーを設定して、やった。 【３分ハード＋…

リコーサイクルさんで、クリート位置調整とペダリングの指導を受けて来た。 左足が少し外を向いているのをクリート調整してもらった後、重いギヤで４０～５０rpmで回しながら、ペダリングのチェックと指導をしてもらう。 腿の付け根から身体を倒して、腹につ…

ブルースはロックやジャズの基になった音楽だが、都会でもファンは少ない。音楽好きでもブルースを聴いたこともない人の方が多い。ライブに行けばお客様には知り合いが必ずいる。それはそれで、友達のトモダチは皆友達だって感じで友人が増えて行くので、楽…

ローラー台で、コーガン博士式で測定。Functional Threshold Power ①５分 ウォーミングアップ ②５分 全力走 ③５分 レスト ④２０分 全力走 ⑤１０分 クールダウン ＦＴＰ＝④の２０分全力走の平均パワー・１４２w×０．９５＝１３４．９w 体重は５４．６kgだった…