ウォーミングアップ １５分
①２２３w②２１２w③２０１w④２０７w⑤２００w⑥１９０w⑦１９８w⑧１８０w
ダウンの時にＳＦＲ的に５０－６０rpmでトップギヤできれいに回せるフォームに気をつけてみるのを入れてみた。
ＳＦＲ３分 クールダウン１０分
走行距離 １８．９km
走行時間 ３６分
経過時間 ３６分
熱量 ２２９cal
速度 平均３０．９km/h／最大７２．４km/h
心拍数 平均１３４bpm／最大１６５bpm
ケイデンス 平均８０rpm／最大２０３rpm
パワー 平均８６w／最大３０１w
獲得標高 ０m
気温 １２℃
体重 ５４．１kg
体脂肪率 ８．５％
トレーニング効果 テンポ 有酸素３．６ 無酸素２．７ 運動負荷１６２
