合宿で教わった３０秒ハード３０秒レストの高強度インターバルを９本。
８本のつもりで、数を間違えた。５本目からは２０秒位で止まってしまった。
ウォーミングアップ １５分
①２１５w②２３６w③２３３w④２１４w⑤２０８w⑥１９６w⑦１７６w⑧１９８w⑨２０９w
クールダウン１０分
走行距離 １８．９km
走行時間 ３５分
経過時間 ３５分
熱量 ２２０cal
速度 平均３１．９km/h／最大７８．３km/h
心拍数 平均１４０bpm／最大１７１bpm
ケイデンス 平均８５rpm／最大１７８rpm
パワー 平均８５w／最大３４６w
獲得標高 ０m
気温 ２４℃
体重 ５５．２kg
体脂肪率 ８．８％
トレーニング効果 テンポ 有酸素４．０ 無酸素３．２ 運動負荷２１９
HIIT（High Intensity Interval Training高強度インターバルトレーニング）
SIT（Sprint Interval Training：スプリントインターバルトレーニング）
