①ウォーミングアップ1５分 ②L7 VO2max170％（221～25２w)_20秒 ③L1強度（～68w)_10秒 ④上記②③を8セット ⑤クールダウン15分 １日休んだだけで回復には遠いが、前回８本中１本しか平均２２１～２５２wの要求出力を出せなかったのが納得いかなくて。事前にウォ…

①ウォーミングアップ1５分 ②L7 VO2max170％（221～25２w)_20秒 ③L1強度（～68w)_10秒 ④上記②③を8セット ⑤クールダウン15分 今日は８本の内、平均で要求範囲の出力を維持できたのは２本目だけだった。それでタバタをやったと言えるのか？ トップギヤでモガイ…

CARSON FTP１２４ｗ 良い感じ。明日の朝はどうかなー。 ①ウォーミングアップ12分 ②FTP×88％１０８W _5分⇒2分レスト～６８ｗ ③FTP×88％１０８W __5分⇒2分レスト～６８ｗ ④FTP×88％１０８W _6分⇒2分レスト～６８ｗ ⑤FTP×94％１１６W _6分⇒2分レスト～６８ｗ ⑥F…

①ウォーミングアップ1５分 ②L7 VO2max170％（221～251w)_20秒 ③L1強度（～68w)_10秒 ④上記②③を8セット ⑤クールダウン15分 タバタ式をやるのって何年振りかなぁ。今、取り組んでいる「ツールド大山 制限時間内完走」に向けての練習に、無酸素域強化がないので…

CARSON FTP１２４ｗ 狙ったところで制御できた。 ①ウォーミングアップ12分 ②FTP×88％１０８W _5分⇒2分レスト～６８ｗ ③FTP×88％１０８W __5分⇒2分レスト～６８ｗ ④FTP×88％１０８W _6分⇒2分レスト～６８ｗ ⑤FTP×94％１１６W _6分⇒2分レスト～６８ｗ ⑥FTP×88…

５時起床 ６時２０分発国道９号線経由 ７時１０分広瀬富田城着 ７時３２分練習スタート 今週も来ました、安来市広瀬町スタートゴールのＬＳＤ。今日は急勾配が多いコース。先週末の大雪で、ダメそうなら即撤退しようと思っていたが、勾配１３～１７％地点も…

charinori-goburin.com 上記サイトの練習メニュー （Ｌ５：３分 Ｌ１：３分）×３ ＦＴＰ１２４ｗなので www.jitetore.jp で計算、目標パワーを設定して、やった。 【3分ハード+3分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（130～148w)_3分 ③L1強…

５時起床 ６時１０分アパート発 ６時５６分道の駅広瀬月山富田城着 ７時１０分練習開始 ９時５０分道の駅着 広瀬からのアプローチが序盤平地なので、県道３２４号は、星上峠の東側、おちらと村から上るルートを選択したが、途中で道を間違えて山の中を彷徨っ…

ローラー台で、コーガン博士式で測定した。Functional Threshold Power ①５分 ウォーミングアップ ②５分 全力走 ③５分 レスト ④２０分 全力走 ⑤１０分 クールダウン ＦＴＰ＝④の２０分全力走の平均パワー・１３０w×０．９５＝１２３．５w 体重は５４．５kgだ…