【３分ハード＋３分イージー】３セット
①ウォーミングアップ10分
②L5強度（143～162w)_3分
③L1強度（～74w)_3分
④上記②③を3セット
⑤クールダウン10分
日曜日に教わった事を確認してから、ペダリングとフォームに気をつけて。
走行距離 １９．５km
走行時間 ３８分
経過時間 ３８分
熱量 ２３１kcal
速度 平均３０．６km/h／最大５５．６km/h
心拍数 平均１２６bpm／最大１５７bpm
ケイデンス 平均８３rpm／最大１０９rpm
パワー 平均８２w／最大２１０w
獲得標高 ０m
気温 １８℃
体重 ５４．７ kg
体脂肪率 ９．１ %
トレーニング効果 テンポ 有酸素３．４ 無酸素０．７ 運動負荷９８
