先日教わったペダリングを憶えるために、短時間でもタバタ式でなく
ＶＯ２ｍａｘの練習メニュー （Ｌ５：３分 Ｌ１：３分）×３を選択。
ＦＴＰが１２４ｗから１３５ｗに上がったので
で計算、目標パワーを設定して、やった。
【３分ハード＋３分イージー】３セット
①ウォーミングアップ10分
②L5強度（143～162w)_3分
③L1強度（～74w)_3分
④上記②③を3セット
⑤クールダウン10分
日曜日に教わった事を思い出しながら、ペダリングに気をつけて、やった。自分のイメージでは「サドルに座りながらダンシングしてる感じ」のヤツ。なんか、既にちょっと違う動きをしてしまっている気がしたが、多分体重のかけ方不足か・・・新しいＶＯ２ｍａｘレベルのパワーを３分３回維持できたのが精神的に良かった。自分なりにレベルアップしている「証拠」だよね。
走行距離 １８．０km
走行時間 ３８分
経過時間 ３８分
熱量 ２２２kcal
速度 平均２７．５km/h／最大５８．４km/h
心拍数 平均１２０bpm／最大１５６bpm
ケイデンス 平均８１rpm／最大１７６rpm
パワー 平均７７w／最大２５８w
獲得標高 ０m
気温 １４℃
体重 ５４．８ kg
体脂肪率 ８．９ %
トレーニング効果 テンポ 有酸素３．３ 無酸素０．７ 運動負荷９２
