今年もやらせて戴きました！ 無事に終了して良かったです。 今年ボランティアには500mlのお茶と水とスポーツドリンク計１．５リットルが支給された。＋ 自分で500mlの水とスポーツドリンク計１リットルを準備。 現場で２．０リットル消費した（水は体にかけ…

距離 ４．２km 時間 ２８分 熱量 ２６８kcal 心拍数 平均１５１bpm／最大１５８ 上昇 ５m ペース ６．４７分／km 走った後はアイシング

走行距離 ２３．９キロ 熱量 ４９８kcal 走行時間 １時間０１分 心拍数 平均１３８bpm／最大１８５ 速度 平均２３．９キロ／最大３８．５キロ ケイデンス 平均８２rpm／最大１３１ パワー 平均６７w／最大２８６ 上昇 ２５m 体重 ５５．６kg 体脂肪率 １６．…

戴いて来ました。 今、自分はとても優しい顔をしてるに違いない。

１０月２７日の手賀沼マラソンに向けて、漸く始動。 ウチの近くを走った。 足首の様子見ながら、ボチボチと行きます。 距離 ４．８km 時間 ３０分 熱量 ２７４kcal 心拍数 平均１４５bpm／最大１６０ 上昇 １０５m ペース ６．２８分／km

走行距離 ４２．３キロ 熱量 ８４２kcal 走行時間 １時間２９分 心拍数 平均１５１bpm／最大１７１ 速度 平均２８．４キロ／最大３７．８キロ ケイデンス 平均８８rpm／最大１２６ パワー 平均７２w／最大４０５ 上昇 ３５m 体重 ５６．０kg 体脂肪率 １３．…

蔵前 仁一 著 幻冬舎 刊 「ゴーゴーインド」他様々な旅行記や、旅人の為の雑誌「旅行人」（休刊中）主宰の蔵前仁一さんの久々の著作。 旅の内容というより、彼の半生記と仲間達と作った「旅行人」の話。 この方の文章や、視点が好きだ。 共感する処が多いし…

走行距離 ３３．９キロ 熱量 ７１０kcal 走行時間 １時間１６分 心拍数 平均１４９bpm／最大１７７ 速度 平均２６．７キロ／最大３８．５キロ ケイデンス 平均８０rpm／最大１３４ パワー 平均８０w／最大２１３ 上昇 ２０m 高回転で軽いギヤと低回転で重い…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 104日目

（7月） 自転車走行距離 260.7キロ（累計） 自転車走行距離 1817.5キロ

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 パワーブリーズ 1セット 103日目

ブルースハープ主体の音楽サークル、はんちんぐ隊の練習会に参加した。 １３〜１８時まで、みっちり５時間。 自分は初心者向けの単音や、ロングトーン、ブルースのコード進行などを。 とても濃いメニューで、大変勉強になりました。 自転車でもゴルフでもそ…

手賀沼は蓮の花の季節。 走行距離 ５１．３キロ 走行時間 ２時間０５分 消費カロリー ９６７kcal 心拍数 平均１３３bpm／最大１７７bpm パワー 平均６３w／最大３００w 速度 平均２４．５km／最大４１．１km 今月走行距離 ２６０．７キロ

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 102日目

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 パワーブリーズ 1セット 101日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 100日目最近バテ気味。今晩は早く寝る。

BY チーム・ヨーロッパカーhttp://api.dmcloud.net/player/pubpage/505c818194a6f64ee5000a33/51ed5c7106361d6f8800000a/badf6c7330024b99a00f25a8e02f98e1?wmode=direct 流行りはじめたな。 チームの団結を高める効果があるとか言ってる人が・・・ やる方も…

西口第一公園市民プールにて。 服のまま泳ぐ講習会に、センタと参加した。 長袖と長ズボンと靴。水を吸って重くなる。 理屈より、まずいろいろ経験させて自分で感じ、自分で考えさせる。講習のやり方も参考になりました。 ・腕を上げる泳ぎ方より、上げない…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 パワーブリーズ 1セット 99日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 98日目今週は夜、涼しいですね。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 パワーブリーズ 1セット 97日目

縄とびのパフォーマンスと、跳ぶ基本的な講習。 そのパフォーマンスがスゴイ。こういうの。 いろいろな場所で公演しているそうです。www.youtube.comリクツ抜きですね。スゴイの見てやってみたくなり、みんなでやって、ちょっと自分で考えさせてからポイント…

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 96日目 先週のダメージを回復する為にパワーブリーズのみ継続、１週間休んだ。

初、なのは俺で。センタは先週会員登録済み。 松戸市、ホル元さん近くのクライミングパーク カルチェロッシュ 面白い！ ハマリそう。身体と頭と両方使う。 次々お客さんが来る。人気ありますねー。 センタがクリアした課題を俺はできず。再挑戦だな。 楽しく…

走行距離 ６０．０キロ 熱量 １０５１kcal 走行時間 ２時間３１分 手賀沼コース（だらだら坂なし、ギヤ指定） 距離 １０．８キロ（POLAR値） 心拍数 平均１５８bpm 速度 平均３１．３キロ ケイデンス 平均９８rpm 負荷 平均１１２ｗ 上昇 ５m 今月走行距離 …

ツールの休息日にリリース、てのがいいね。 just enjoy it ! 余談だがグリーンエッジチームのシェフの、このシリーズも好き。 The Tast Of the Tour 本題に戻る。２週間後のアルプ・デュエズではファンがこんなに。 で。この風船ギターが下記から買えるよう…

from sunrise to sunset again不動峠で目指せ、獲得標高５，０００m／日。 前回は登坂平均心拍数１３０後半で走ってタイム２５分、１８本終始同じ様なペースで走れたが上昇４,８６０ｍで時間切れ。 今回は、スピードアップを図ろうと心拍を１０拍程上げて１…

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 パワーブリーズ 1セット 95日目

腹筋80回フロントブリッジ45秒×4腕立てふせ 50回パワーブリーズ 1セット 94日目 今週は、なかなか体力が回復せず、久しぶりのインターバル10本のダメージだと分析している。上手に慣れて行きたい。回復には高圧酸素カプセルに入らなきゃ、かな。

左右レッグエクステンション 100回 腕立てふせ 50回 腿上げ 30秒 PB 1セット 93日目