ロデヴの街のパン。 いろんなおかずに合うパンです。 講習会と出版記念パーティーに行って来ました。 最近、売ってるお店が増えました。 これ、パン・ド・ロデヴ普及委員会の方達の活動のおかげなのです。 今、４年目になるそうです。 この生地を捻って棒状…

天龍源一郎引退試合 素晴らしい大会でした。 この場所に居れて良かったです。

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット 51日目

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット50日目

四谷三丁目の名店BLUE HEAT にて。 出し物は、今回もBaker Shop Boogie でございます。 一流ブルースマンと共演させて頂きました。 それも Guitar 小安田憲司さん Bass 倉本巳典さん Drums 石田一郎さんそれで西村ヒロさんが自分の演奏のアドバイスしてくれ…

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット49日目

（筋トレ） 腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット48日目 体重 ５７．３kg 体脂肪率 １８．１％ 基礎代謝 １，４０６kcal （幕張メッセ往復 ５７号→８号） 走行…

１日だけスタッフとして参加。３ステージ。 子供たちが楽しそうに自転車に乗る顔を見ると、うれしい。 最後にやる、遅いもの勝ちレースは、スタンディングスティルの技を競う。 プロの選手と元選手はスゴイすね。

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット47日目 早速、腹筋筋肉痛。 一番キツイのは、いつも通り腕立て伏せ。 爆風スランプの「無理だ！」がリフレイン。

腹筋 60回 フロントブリッジ 30秒3セット 腕立て伏せ 50回 シュラッグ（1.5kg） 10回×3セット スクワット 50回 パワーブリーズ 1セット46日目 来シーズンに向け、始動。 もう少し、強くなりたい。

今、イチオシのバンド、モンスター大陸のステージ （photo : Guyzer & Bean thank you！） 午前11時から午後4時過ぎまで、ブルースにどっぷり！ 素晴らしい、チャリティ・イベントだった。 海外の子供に車椅子を送る活動をしている。 天気に恵まれ、飲んで、…

自転車走行距離 273.0キロ（2015年累計） 自転車走行距離 2,417.2キロ

走行距離 ５３．３km 熱量 ９０６kcal 走行時間 １時間５６分(8:00-10:30 TOTAL 2H30M） 心拍数 平均１４２bpm／最大１７３ 速度 平均２７．２km/h ／４８．４ ケイデンス 平均８０rpm／１１３ 獲得標高 １４５m 平均気温 １７℃ ウエア 夏用アンダー、アーム…

（１０／２４) 走行距離 ２０．５km 熱量 ３３８kcal 走行時間 １時間０７分(8:00-9:30 TOTAL 1H30M） 心拍数 平均１１３bpm／最大１５７ 速度 平均２０．５km/h ／３６．１ ケイデンス 平均７４rpm／１０６朝は起きられるけど、練習するまでの気力が起こら…

the 2×20走行距離 ４９．４km 熱量 ７９４kcal 走行時間 １時間５６分(6:26-8:30 TOTAL 2H04M） 心拍数 平均１３２bpm／最大１６２ 速度 平均２５．５km/h ／３９．２ ケイデンス 平均８０rpm／１２０

5:00 自宅発 7:35 会場駐車場着 雨。 １時間位で強い雨は上がって、古賀志林道でFB友人、シマさんの応援。 完走、全日本ロード出場権獲得！ 凄いね。 チョークで名前書いたら、とても喜んでもらって、こちらもハッピー。 昼にはアツイ位の晴天になった. それ…

走行距離 ７８．４km 獲得標高 １，９８５m 最高高度 ５４７m 最大勾配 ２２％ 走行時間 ５ｈ２４ｍ（7:11-14:00) 心拍数 平均１３８bpm/最大２０７ 速度 平均１４．６km/最大５２．３km 回転数 平均６３rpm/最大１４１rpm 熱量 ２３８２kcal 体重 ５７．４k…

親子マラソン 小学４〜６年 ８５０m×３周 ２．５５km選手 センタ タイム １１′１４″ １キロ４′２４″ペースオレ タイム １２′１１″ １キロ４′４６″ペース ラップ １周目 ３′４６″ １キロ４′２５″ ２周目 ４′１１″ １キロ４′５５″ ３周目 ４′１４″ １キロ４′５…

良い施設だった。１時間位試走させてもらいました。 距離は２２キロ程度か。ターマック2015は、ルック585 と比較して ・登坂に大きな差は感じられなかった。少し楽な程度。 ・下りはとてもいい。恐怖感なくスムーズに曲がれる。 ・ホイール性能が大きいだろ…

距離４キロ 最大勾配２９％。 頂上少し手前の２コーナー位だけが厳しい。 車で行ってサラアシなので、割と楽にクリア。 心拍は最大１７６bpm記録してましたが(笑) 登る前にお参りしたのが良かったのかもしれない。 往復で８．２キロ。

（１０／３） 「ブルースハーモニカワンポイントレッスン講座参加者による発表会」 〜 「KOTEZ meets AiKA ミニライヴ」& 「KOTEZアナログDJナイト」 すごく楽しい、リラックスできた夜でした！ これはやっぱり、オーナーと集まってる人々のチカラだよなあ。…

２８分 ２６０kcal１周目 ５′０８″ 平均１５７bpm ２周目 ５′４２″ 平均１５９bpm ３周目 ５′３６″ 平均１６０bpm 最大心拍数１６５bpm 古傷の足首に痛みが出てお休みしたら、雨とか、なんとかで。 久しぶりに走ったが。４分台すら出せません。 ３周目はビル…

自転車走行距離 150.1キロ（2015年累計） 自転車走行距離 2,144.2キロ

２８分 ２８３kcal１周目 ５′４４″ 平均１４５bpm ２周目 ５′１３″ 平均１５７bpm ３周目 途中で歩き出してしまう ２０″インターバルを４回やって帰る 最大心拍数１６３bpm 昨晩は１０時間寝たけれど。

１キロ×４周 ４キロ ウオーミングアップを1周やってから、できるだけ速く走る。３１分 ２６６kcal１周目 ５′２４″ 平均１５１bpm ２周目 ５′２７″ 平均１５８bpm ３周目 ５′２６″ 平均１５９bpm 最大心拍数１６８bpm 昨日は高校の同窓会で大阪に居て、貴重な…

（９月１９日） 新大阪〜暗峠〜生駒市〜大東市〜新大阪 走行距離 ５７．５km 獲得標高 ６６８m 最大勾配 ３１％ 走行時間 ３ｈ３６ｍ（10:25-15:40) 心拍数 平均１２８bpm/最大１７５ 速度 平均１６．８km/最大４９．７km 回転数 平均７３rpm/最大１２５rpm …

昨日睡眠１２時間１キロ×２周 ２キロ ウオーミングアップで歩きだしてしまう。 まだ、疲れてるのか？ それで１周だけ全力で走る事にした。１４分 １０５kcal１周目 ４′４８″ 平均１５７bpm 最大心拍数１６５bpm

オッティモまで往復 復路は手賀沼経由。 走行距離 １７．９km 走行時間 １ｈ０ｍ 心拍数 平均１１６bpm 大きな商談がまとまりそうです。

近所で１キロのコースを設定した。 １キロ×４周 ４キロ 1周目はウオーミングアップ。２８分 ２５９kcal１周目 ５′４９″ 平均１４２bpm ２周目 ４′５２″ 平均１５４bpm ３周目 ５′２３″ 平均１６０bpm ４周目 ４′５８″ 平均１５５bpm 最大心拍数１６６bpm 今…

１０月１０日のKASHIWAマラソン 親子２．５５キロに向けて練習開始。 目標は、ゴールまでセンタに付いてゆくこと(笑) 始めるの遅すぎだが、やらないよりは良いだろう。 近所で１．５キロ×３周。身体が重ーい！