2012-01-25 ローラー1 training ローラー15分前アウター固定・リア自由(50×17〜25) 10′23Tはアップじゃなかった。 心拍144bpm ケイデンス105 1′17Tで118rpmめざす。時速42キロ位 心拍159bpm 平均ケイデンス96 4′ダウン 心拍143bpm ケイデンス96