ローラー１５分前アウター固定・リア自由（50×17〜25） １０′23Tはアップじゃなかった。 心拍１４４bpm ケイデンス１０５ １′17Tで１１８rpmめざす。時速４２キロ位 心拍１５９bpm 平均ケイデンス９６ ４′ダウン 心拍１４３bpm ケイデンス９６

腹筋 100回 左レッグエクステンション 100回 腕立て伏せ 50回12日目 右足首とスネの痛みはまだ残り、歩きづらい。