クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

コンクイスタ朝練 #5

(10/17)

ぜーんぜん、チカラが出ない。先週78km走ったというより、攣った足のダメージが残っている。両腿の外側が筋肉痛。回復にはまだ時間がかかりそうだ。

走行距離   29.1km

走行時間   1時間23分

経過時間   1時間39分 

熱量       437kcal

速度    平均21.0km/h/最大35.9km/h

心拍数   平均120bpm/最大145bpm

ケイデンス 平均75rpm/最大199rpm

パワー   平均70w/最大221w

獲得標高  232m

気温    15℃

体重    52.8kg

体脂肪率   7.2%

トレーニング効果 ベース 有酸素3.1 無酸素0.0 運動負荷79

 

〈Stravaセグメント CONQショートコース往路〉

距離10.8km 標高差44m 平均勾配0.3%

タイム 32分04秒 (自己ベスト22分22秒  30位/136名)

平均速度 19.8km/h

平均パワー  67w

KOM  FUMI I タイム17分42秒 推定パワー220w

〈Stravaセグメント CONQショートコース復路〉

距離9.5km 標高差44m 平均勾配0.1%

タイム 25分39秒 (自己ベスト18分27秒  19位/88名)

平均速度 22.3km/h

平均パワー 87w

KOM  FUMI I タイム16分03秒 平均パワー201w