ローラー ４５分
８′アップ ５２×２３
１０′１１０rpm 心拍１６０bpm（86％）５２×１９
５′レスト １００rpm 心拍１５４bpm（83％） ５２×２３
１０′１１０rpm 心拍１６７bpm（91％）５２×１７→１９
５′レスト １１０rpm 心拍１５４bpm ５２×２３
５′ダウン ３８×２１
走行距離２６．３キロ
心拍数 平均137bpm最大171bpm
ケイデンス 平均98最大122
深く呼吸しても、１１０回転に近いところで回せるようになってきた。
やっぱ練習の積み重ねがチカラになるんだぞ、と思っていたらー
２回目の途中で右脛内側がピクピクと来て、少し止まってしまった。
つまり酸素が足りないんやね。 じゃ、最初の感想は勘違いかいっ
次のレスト５分で軽めのギアを回し続ければ直るかとやってみたが、よけい硬直してきてほとんどこなせず、ダウンは自転車の上でストレッチしていた。
まあ、次は上手くやりましょう。
