ローラー２０分 負荷ダイヤル２
「５２×１７で１１０回転を１時間維持する」ための実力チェック。
アップ１０分の後、やってみる。
１００回転は楽に超えたが、１１０回転にはなかなか到達しない。
腰は跳ねるし。約４５キロ。１６にいれちゃったかな？
５０秒でツータップしてしまった。 心拍数は９０％位なのにゲロゲロ。
気を取り直して。
今度は５２×１９で１１０回転 約３８キロ→３分は維持した。
今日は、この辺でかんべんしてやるぜ。
１９で３０分間維持できるようになったら、１７に上げよう。
フォームの注意点は、
・肘の裏が常に前を向くように、ワキをしめる。
・胸をハンドルの前に出すイメージで、背筋を伸ばす。＝みぞおちで風を受けるイメージ。
・肩の力を抜き、首を前にだして、顔を上げて、前を見る。
より多くの酸素を身体に取り入れるためのフォーム。
「踏み込むのではなく、重いギアをグルグル回す」ためのフォームだ。
足がツリにくくなる効果もある。
