ローラー 43分
前アウター固定リア自由
8′アップ
10′110rpm 心拍160bpm(86%)
5′レスト 100rpm 心拍154bpm(83%)
10′110rpm 心拍167bpm(91%)
5′レスト 110rpm 心拍154bpm
5′ダウン
走行距離26.3キロ
心拍数 平均154bpm最大177bpm
ケイデンス 平均103最大131
全8回の第一回目。
深く息を吸うべし。
胸を前に出すべし。
肘裏は前に向くべし。
酸素を多く取り込むために。
終了直後は、まだいけそうですなんて言っていたが、1時間後位から頭がぼーっとして重い感じ。
練習の後はたんぱく質・糖・ビタミンが手軽にとれるSOYJOYと紅茶でリカバリー。
沖縄を完走するために。