クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

特訓第一回

ローラー 43分
前アウター固定リア自由
 8′アップ
10′110rpm 心拍160bpm(86%)
 5′レスト 100rpm 心拍154bpm(83%)
10′110rpm 心拍167bpm(91%)
 5′レスト 110rpm 心拍154bpm
 5′ダウン

走行距離26.3キロ
心拍数 平均154bpm最大177bpm
ケイデンス 平均103最大131


全8回の第一回目。
深く息を吸うべし。
胸を前に出すべし。
肘裏は前に向くべし。

酸素を多く取り込むために。

終了直後は、まだいけそうですなんて言っていたが、1時間後位から頭がぼーっとして重い感じ。

練習の後はたんぱく質・糖・ビタミンが手軽にとれるSOYJOYと紅茶でリカバリー。


沖縄を完走するために。