ローラー ４０分
１０′アップ
１５′５０×１２ ９５rpm
３０″モガキ ９０″レスト×１
１０′ダウン
走行距離 ２２．２キロ
心拍数 平均７７％（143bpm)最大９４％（174bpm）
ケイデンス 平均９１最大１３５
今日のローラーはキツカッタ！
汗がいつもよりダラダラ。モガキは３０秒でギブアップ。
休んで次にもがこうとしたら左スネがツッて。即撤退＞クールダウンに入った。
発汗たくさん→足ツリのパターン。
水分は練習前に十分に摂ったつもりだったが足りなかった。
今日、意外なところに見つけたもの。すっかり忘れていた。
それはローラー台の段ボール箱に描いてあった。
これで俺も流行のパワートレーニングができるわあ。
いつも負荷は最低のＬでやっているので、５０キロだせば３００Ｗ。
体重５６キロなので５．３倍。５０×１２で１００回転弱位だ。
４５キロだせば２５０Ｗ。それは体重の４．５倍だ。
でも、だからどういう練習すればいいの？
実際のところ。知識が無いのだった。 チャンチャン！
