不動峠の入口 午前８時３０分
１９号〜不動峠〜１９号
走行距離 １０６．９キロ
熱量 ２１５４kcal
走行時間 ４時間５４分
（６時００分〜１２時００分 ６時間）
心拍数 平均１２８bpm／最大１７３
速度 平均２１．８km
ケイデンス 平均８５rpm
パワー 平均７５w
左右バランス Ｌ／Ｒ ４８／５２
上昇 ５５５m
体重 ５６．８kg
体脂肪率 １６．４%
（不動峠）
距離 ３．８キロ（POLAR値）
タイム １７′５４″
心拍数 平均１６０bpm
速度 平均１２．８km
パワー 平均１４２w
ケイデンス 平均６４rpm
上昇 ２７６m
ギアを最大２５に戻して不動峠をアタック。
走ってる時は今日は心拍上がらないと思っていたが、タイムは今期一番良かった。
それは途中で、ロックレーシングジャージの方の後ろに少し付かせてもらったから。
彼は流していたので、遅れても視界にあり目標になった。
ありがとうございました。
前日６時間寝たのも効いたと思う。
行きも帰りもインナーで高回転を意識して。 心拍数は最大１４０bpmまでに抑えて。
効いたね。足は攣らなかった。
途中の休憩（トイレタイム）は往復各１回。
本日の練習評価をポラール・パーソナル・トレーナーから引用すると。
『基礎および定常状態トレーニング、ロング このトレーニングは、基礎有酸素運動持久力および有酸素運動適性の改善と代謝を高めるのに有効でした。また、心臓血管系および筋肉内に酸素を蓄える能力を向上させ、筋肉群の持久力の改善に有効でした。トレーニング持続時間が長かったので、高い効果が見込まれます。 脂肪と炭水化物が、この強度のトレーニングで使われる主なエネルギー源です。』
今月２０８．９キロ
走った後は久しぶりに柏、花野井の野田名物焼きそばを。
