今井の桜 遠景
アウター・ギア固定高回転で１０分頑張り、５分レストを３セット。
ポラール・パーソナル・トレーナーの本日の練習の評価を引用すると『テンポ トレーニング+ このトレーニングは、無酸素運動耐性を向上させ、VO2max (最大酸素摂取量) および運動効率の改善に有効でした。また、乳酸を蓄積させずに維持可能なスピード能力向上にも役立ちました。 このトレーニングの持続時間は、このスピードでの疲労耐性を向上するのに十分でした。』
走行距離 ５７．５キロ
熱量 １１７５kcal
走行時間 ２時間２５分
（７時１５分〜１０時４０分 ３時間２５分）
心拍数 平均１３５bpm／最大１７０
速度 平均２３．７km
ケイデンス 平均９６rpm
パワー 平均６７w
左右バランス Ｌ／Ｒ ４５／５５
上昇 ７０m
体重 ５７．２kg
体脂肪率 １６．７%
（アウター・ギア固定高回転＃１）
距離 ５．０キロ
タイム １０′２７″
心拍数 平均１５６bpm
速度 平均２８．９km
パワー 平均８３w
ケイデンス 平均１０３rpm
上昇 １１m
（アウター・ギア固定高回転＃２）
距離 ５．０キロ
タイム １０′１１″
心拍数 平均１６１bpm
速度 平均２９．３km
パワー 平均７９w
ケイデンス 平均１０３rpm
上昇 ０m
（アウター・ギア固定高回転＃３）
距離 ４．７キロ
タイム １０′０６″
心拍数 平均１５９bpm
速度 平均２７．８km
パワー 平均９０w
ケイデンス 平均９８rpm
上昇 ０m
今月 １０２．０キロ
