（１１／１６）
走行距離 １９．６km
走行時間 ５１分
熱量 ３３１kcal
心拍数 平均１５６bpm／最大１８３bpm
速度 平均２３．０km/h／最高４２．５km/h
ケイデンス 平均６３rpm／最高１４０rpm
獲得標高 １２４m
体重 ５７．７kg
体脂肪率 １５．１%
境水道沿い美保関への道でインターバル「１０分走 ~５分レスト~１０分走~レスト」
４：３０起床 ５：２７ スタート ６：２４アパート着 シャワー浴びて出勤
前日の晩ご飯に、広島風お好み焼きとピザ食べたら体重が２キロ増えていた・・・
気温７℃ トゥカバー、冬用長袖厚手アンダー、耳当て付ヘッドバンド、ネックカバー、長袖薄手ジャージ、夏用ベスト、ウィンドブレーカー、冬用ロングタイツ。
丁度良い位。アタック中はウィンドブレーカー脱いでも良かったかも。
（１０分走＃１）
タイム１０′０１″ 距離４．９５km 東南東の風１m
平均時速２９．６km/h
平均心拍数１６８bpm 最大心拍数１８０rpm
平均ケイデンス６７rpm ギア５２×１５（３．４７）固定
パワー１４１W（Power-to-weight ratio ２．４４w/kg）
（レスト＃１）
タイム５′０２″ 距離１．６３km 東南東の風１m
平均時速１９．５km/h
平均心拍数１５９bpm
平均ケイデンス４６rpm ギア５２×１５（３．４７）固定
パワー５８W（Power-to-weight ratio １．０１w/kg）
（１０分走＃２）
タイム１０′０６″ 距離４．７７km 東南東の風１m
平均時速２８．４km/h
平均心拍数１６７bpm 最大心拍数１８１rpm
平均ケイデンス６８rpm ギア５２×１５（３．４７）固定
パワー１１４W（Power-to-weight ratio １．９８w/kg）
６時過ぎ。まだ暗い中、一人のサイクリストとすれ違ったが、必死に漕いでいたので当方に挨拶する余裕なし（笑）
後でストラバ見て、チームメイトのＤ源さんと分かった。
（境大橋を登る１０分レスト）
帰り道に高回転練習。信号に引っかかる、で、おしまい。県道２号線上ですべて終わらすには後１５分早く出ないと。
（高回転走）
タイム１′０２″ 距離０．４７km
平均時速２７．４km/h
平均心拍数１４８bpm 最大心拍数１５８rpm
平均ケイデンス１２５rpm 平均ケイデンス１３５rpm
