クランクブギ CRANKBOOGIE

自転車と、ブルースと、旅と。

10分走×2回 島根県道2号線

(11/16)

走行距離   19.6km

走行時間      51分

熱量      331kcal

心拍数    平均156bpm/最大183bpm

速度     平均23.0km/h/最高42.5km/h

ケイデンス  平均63rpm/最高140rpm

獲得標高   124m

体重  57.7kg

体脂肪率 15.1%

 

 境水道沿い美保関への道でインターバル「10分走 ~5分レスト~10分走~レスト」

4:30起床 5:27 スタート 6:24アパート着 シャワー浴びて出勤

前日の晩ご飯に、広島風お好み焼きとピザ食べたら体重が2キロ増えていた・・・

気温7℃ トゥカバー、冬用長袖厚手アンダー、耳当て付ヘッドバンド、ネックカバー、長袖薄手ジャージ、夏用ベスト、ウィンドブレーカー、冬用ロングタイツ。

丁度良い位。アタック中はウィンドブレーカー脱いでも良かったかも。

 

(10分走#1)

タイム10′01″  距離4.95km 東南東の風1m 

平均時速29.6km/h 

平均心拍数168bpm 最大心拍数180rpm

平均ケイデンス67rpm ギア52×15(3.47)固定

パワー141W(Power-to-weight ratio 2.44w/kg)

(レスト#1)

タイム5′02″  距離1.63km 東南東の風1m 

平均時速19.5km/h 

平均心拍数159bpm 

平均ケイデンス46rpm ギア52×15(3.47)固定

パワー58W(Power-to-weight ratio 1.01w/kg)

(10分走#2)

タイム10′06″  距離4.77km 東南東の風1m 

平均時速28.4km/h 

平均心拍数167bpm 最大心拍数181rpm

平均ケイデンス68rpm ギア52×15(3.47)固定

パワー114W(Power-to-weight ratio 1.98w/kg)

6時過ぎ。まだ暗い中、一人のサイクリストとすれ違ったが、必死に漕いでいたので当方に挨拶する余裕なし(笑)

後でストラバ見て、チームメイトのD源さんと分かった。

 (境大橋を登る10分レスト)

 帰り道に高回転練習。信号に引っかかる、で、おしまい。県道2号線上ですべて終わらすには後15分早く出ないと。

(高回転走)

タイム1′02″  距離0.47km 

平均時速27.4km/h 

平均心拍数148bpm 最大心拍数158rpm

平均ケイデンス125rpm 平均ケイデンス135rpm

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