コンクイスタ朝練2019 #1

３：４０起床

４：１５出発

久し振りなのと暗さで、集合場所を通り過ぎた。

４：３０皆より３０分先行してスタート

往路　１５．０km　タイム３８′５６″

復路　１３．２km　タイム３３′３８″

走行距離　　　　３６．３km

走行時間　　    １時間３４分

熱量　　　　　  ４５６kcal

心拍数　　　　平均１４０bpm／最大１６２bpm

速度　　　　　平均２３．１km/h／最高５６．４km/h

ケイデンス　　平均７０rpm／最高１０７rpm

獲得標高　　　　　２３２m